良好的睡眠成為糖尿病患者重中之重, 成年人最好在11點前上床睡覺, 每天保證8小時的充足睡眠, 使生活規律化、按時作息。
2、糖尿病患者不易飽食, 尤其是吃了不易消化的食物會影響睡眠
因此要避免晚餐吃得過飽, 夜間加餐要注意食物的選擇, 不宜食用難以消化的食物。 並且睡前2 ~3小時不要吃任何東西, 晚間零食不要吃得太多。 會干擾導致血糖升高23%。
3、經常運動有助於降低血糖、減輕體重和改善睡眠
但睡前3 ~4小時不要鍛煉, 因為鍛煉會導致體溫上升, 進而影響睡眠。
4、適量吃水果
香蕉、橘子、蘋果、梨含糖量為中等:甜瓜、西瓜、櫻桃含糖較少, 可以首選食用;番茄、黃瓜含糖很低, 可以適當多吃些以代替水果。
5、要補充營養素鉻
鉻可以調節血糖含量, 有助於胰島素的生產和釋放, 如果缺乏則導致睡眠易醒或睡眠中斷。 可也從魚、雞、乳製品,