改善睡眠的5個小妙招

1、食物助眠法。 晚餐喝點小米百合粥， 睡前喝一杯溫熱的牛奶， 都可以讓你很快引發睡意。 此外， 睡前不要服用含咖啡因的食物或藥物， 不要抽煙喝酒， 因為任何引起神經系統興奮的行為都會引發失眠。

2、運動助眠法。 適當地進行瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等運動， 不但有利於強身健體、調節焦躁不安的情緒， 還非常有益於睡眠。 但應注意， 每次運動的時間不宜超過1小時， 每週堅持5天以上為宜。

3、疲倦助眠法。 睡不著的時候， 可以找點自己認為枯燥或者無趣的事情來做， 比如看一些枯燥的書， 找點情節乏味的電影，

4、香薰助眠法。 可以在屋子裡擺放有助睡眠的花草， 如茉莉花、薰衣草、鼠尾草、迷迭香之類的植物， 嫌麻煩的話， 選擇植物的香薰精油來助眠效果也是不錯的。

5、睡眠限制法。 躺在床上的時間過多卻無法進人完全睡眠狀態，