改善睡眠的方法 掌握九招即可讓你安然入睡

睡眠品質的高低, 往往會對人們一天的工作和生活造成影響, 而對於睡眠品質低下的人來說, 其在平常就要適當的掌握改善睡眠的方法, 以讓自己的睡眠品質能夠有所提升, 因此, 接下來本文就分享給大家九招可讓自己安然入睡的妙招, 希望能夠起到幫助作用。

1、不要過饑或過飽, 睡前喝點溫牛奶

雖說不建議在晚上8點以後吃東西, 但餓著肚子也很難入睡。 因此, 如果睡前感到饑餓, 可以適當吃一點餅乾, 和點溫熱牛奶, 有助於安心入眠。 不過, 睡前吃得太飽也不好, 經常吃宵夜也不利入睡。

2、梳梳頭:每天梳3-5次,

每次5分鐘

梳頭有利於頭部血液迴圈, 促進睡眠。 具體做法為:用梳子梳頭, 方向依次為前髮際、頭頂、後頭、頸項部(中間、左邊、右邊各梳一次);從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上髮際、耳後髮際(左右各梳一次)。 每天梳3-5次, 每次至少5分鐘。

3、看看英文、讀讀枯燥的書, 不看刺激的書和電視劇

這是一個逆向療法, 並非對所有人都有用, 但對一些特定人群有一定的效果。 例如學生哥睡不著, 睡前看一看不喜歡的英文, 讀一讀枯燥的書, 有的人很快就有睡意。 要提醒的是, 最好不要選擇太刺激、情節豐富的書, 這樣反而容易引起興奮, 不利入睡。

4、睡前1小時不運動, 劇烈運動會影響睡眠

睡前做劇烈的運動不利於入睡, 因此,

不建議在傍晚後做運動, 特別睡前1小時, 激烈運動容易興奮、影響睡眠。 不過, 輕度的運動可以一定程度地促進睡眠, 如散散步、做做瑜伽等。 身體條件適合做瑜伽的人群, 睡前做簡單的瑜伽, 搭配清揚、自然的瑜伽音樂, 也是一種助眠的好方式。

5、泡泡腳:老年人、手腳冰冷者最適合

熱水泡腳有利於促進全身迴圈, 幫助入眠。 睡前以熱水燙足腳, 使得足部燙得發紅, 並揉搓腳心的湧泉穴(腳心有人字紋處)。 每次搓100下, 左右各三輪即可。 適合老年人、手腳冰涼、腎氣虛弱者。 白天操勞過度、容易焦慮抑鬱的人群, 可以用田七、黃柏、雞血藤、丹參制成藥包, 用來泡腳。

6、做簡單、重複、不用腦的動作

睡前可以做一些簡單、重複的小動作, 例如做反復摩擦雙手、摩擦腳心、雙手擦臉、簡單的肢體動作等, 或者撿豆子、剝花生等不需要動腦、機械化的動作中, 有利於入睡。

7、睡前不喝濃茶、咖啡、酒

咖啡因容易使人感到興奮, 晚上睡覺前不要喝濃茶、咖啡等飲品。 另外, 雖然有人認為少量喝酒有助於入睡, 但這個方法對某些人卻不見效。

特別是失眠患者, 容易越喝越失眠。

8、冥想、打坐、調整呼吸

睡前可以做一系列調整呼吸、緩和心情的動作, 例如冥想、打坐。 學會調整呼吸, 慢慢、有節奏的深呼吸, 可以讓身心靜下來, 幫助更快入睡。

9、紅棗、麥冬、西洋參泡水

晚上還可以適當喝一些中藥茶飲, 幫助入睡。 例如用紅棗加麥冬泡水, 西洋參泡水, 酸棗仁泡水等, 都有利於調節體質。 中藥茶飲最好在睡前半小時至1小時前飲用, 切忌喝太多水影響睡眠。

一般來講, 睡眠品質低下的情況, 在現代人的生活中出現頻率是很高的, 而人們在平時一旦出現了睡眠問題, 其在採取解決的方法時, 就可以參考本文所支招的幾種能夠有效安眠的方式, 以儘快的讓自己的生活軌道恢復正常。

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