對於大多數人來說, 睡眠品質問題是目前對人體影響最嚴重的一種情況, 對於有睡眠品質的人來說, 其在日常生活中對於改善睡眠品質的辦法, 就應當多多的進行選擇, 其實, 改善睡眠是可以按照時間需求進行安排的。
一、營造臥室氛圍.
1、儘量消除雜訊.
或者你覺得這些響聲並不影響到你, 又或者你需要遮罩那些你不能忍受的響聲, 那就選擇那些減壓音效, 比如白色雜訊或大海的聲音。 戴上耳塞同樣也能遮罩那些你不想聽到的響聲。
2、使用芳香療法.
可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。 有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡, 比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。 可以把它們裝進枕頭裡, 或是散發在空氣中, 又或是在洗浴室。
3、搬走電子設備.
關掉電視, 把電腦和其它電子設備從你臥室裡搬出去。 它們不會讓你得到好好的寧靜的休息, 反而讓你清醒著。
4、調暗一些燈光.
光線, 即使是一點點也會干擾睡眠激素, 從而刺激到大腦。 如果可以的話, 戴眼罩或者調整一下鬧鐘。
5、溫度調低一點.
如果臥室溫度低一點, 那你能更快入夢, 睡眠品質也會更好。 臥室裡的溫度低一點可以降低身體活動的溫度, 從而有助你入睡。
二、白天有助睡眠的方法:
1、在白天鍛煉.
我們都知道鍛煉有助於我們的健康, 此外, 它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠品質。 警告:睡前3小時不能鍛煉。 腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。
2、限制酒水飲料.
我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡, 但我們可能不知道酒精也有同樣的作用, 此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹.
如果可以就不要打盹兒。 在白天睡覺就會讓我們在夜裡難以入睡。 如果你真的需要, 那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內。
三、夜間睡眠小幫手.
1、晚飯不宜太飽.
吃的太飽不易消化, 而消化就會讓我們難以入睡。 但是也不要餓著肚皮上床睡覺。 饑餓會讓你保持清醒。 睡前可吃一點點小零食。
2、關掉電視機和電腦.
這類刺激會在大腦, 在理應得到放鬆的時候, 讓大腦保持警惕。 此外這些刺激已被證實會降低睡眠品質。
綜上所述, 大家在平時安排自己的睡眠時間的時候, 是可以根據時間來進行安排的, 而在不同的時段, 要想讓自己的睡眠品質得以改善和提高, 大家還是需要掌握一定的方法方可以實現的。