改善睡眠的方法 可按照時間需求安排

對於大多數人來說, 睡眠品質問題是目前對人體影響最嚴重的一種情況, 對於有睡眠品質的人來說, 其在日常生活中對於改善睡眠品質的辦法, 就應當多多的進行選擇, 其實, 改善睡眠是可以按照時間需求進行安排的。

一、營造臥室氛圍.

1、儘量消除雜訊.

或者你覺得這些響聲並不影響到你, 又或者你需要遮罩那些你不能忍受的響聲, 那就選擇那些減壓音效, 比如白色雜訊或大海的聲音。 戴上耳塞同樣也能遮罩那些你不想聽到的響聲。

2、使用芳香療法.

可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。 有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡, 比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。 可以把它們裝進枕頭裡, 或是散發在空氣中, 又或是在洗浴室。

3、搬走電子設備.

關掉電視, 把電腦和其它電子設備從你臥室裡搬出去。 它們不會讓你得到好好的寧靜的休息, 反而讓你清醒著。

臥室是用來睡覺的, 不是辦公也不是上網的地方。

4、調暗一些燈光.

光線, 即使是一點點也會干擾睡眠激素, 從而刺激到大腦。 如果可以的話, 戴眼罩或者調整一下鬧鐘。

5、溫度調低一點.

如果臥室溫度低一點, 那你能更快入夢, 睡眠品質也會更好。 臥室裡的溫度低一點可以降低身體活動的溫度, 從而有助你入睡。

二、白天有助睡眠的方法:

1、在白天鍛煉.

我們都知道鍛煉有助於我們的健康, 此外, 它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠品質。 警告:睡前3小時不能鍛煉。 腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。

2、限制酒水飲料.

我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡, 但我們可能不知道酒精也有同樣的作用, 此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。

3、避免打盹.

如果可以就不要打盹兒。 在白天睡覺就會讓我們在夜裡難以入睡。 如果你真的需要, 那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內。

三、夜間睡眠小幫手.

1、晚飯不宜太飽.

吃的太飽不易消化, 而消化就會讓我們難以入睡。 但是也不要餓著肚皮上床睡覺。 饑餓會讓你保持清醒。 睡前可吃一點點小零食。

2、關掉電視機和電腦.

這類刺激會在大腦, 在理應得到放鬆的時候, 讓大腦保持警惕。 此外這些刺激已被證實會降低睡眠品質。

綜上所述, 大家在平時安排自己的睡眠時間的時候, 是可以根據時間來進行安排的, 而在不同的時段, 要想讓自己的睡眠品質得以改善和提高, 大家還是需要掌握一定的方法方可以實現的。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示