睡眠的品質好壞對於這睡眠的影響是很大的, 這點上相信很多人都是體會過的, 那麼這睡眠不好怎麼辦, 該吃些什麼才好呢?一起來看看這改善睡眠的食物都有哪些。
首先先來看看睡眠的一些常識
午睡對身體好嗎
午睡對身體好嗎
睡眠週期是由大腦控制的, 隨著年齡的增長而發生某種變化;同時發現, 午休是自然睡眠週期的一個部分。 佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說, 午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。 最初, 午休可能只是人們為了躲避正午的烈日, 後來逐漸變成一種習慣;那時的人類是生活在暖熱的地區, 戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。 因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。
在上午9時、中午1時和下午5時, 有3個睡眠高峰, 尤其是中午1時的高峰較明顯。 也就是說, 人除了夜間睡眠外, 在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律。
國外有資料證明, 在一些有午休習慣的國家和地區, 其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多, 這與午休能使心血管系統舒緩, 並使人體緊張度降低有關。 所以, 有人把午休比喻為最佳的"健康充電", 是有充分的道理的。
最佳睡眠時間
最佳睡眠時間
1、正常人睡眠時間6~8小時
2、美容覺的時間晚上10點~淩晨2點
3、長時間熬夜, 就算是有睡足8小時, 幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉
4、小孩最好在晚上8點之前睡覺
5、青少年應該在晚上10點左右睡覺
6、愛美的人, 應該在淩晨2點之前睡, 因為皮膚在淩晨2:00前新陳代謝
7、老人, 應該在晚上9點~10點之間睡覺比較好。
不健康的睡眠誤區有哪些
不健康的睡眠誤區有哪些
1、平時通宵, 週末狂睡
誤區:有些人平時工作很辛苦, 有時加班到了淩晨, 但第二天還是得六七點爬起來去上班。 睡眠嚴重不足, 怎麼辦?週末在家惡補睡眠, 睡它個20小時, 把平時的都補回來。 專家分析:保證每天正常睡眠時間
每天保證正常的睡眠時間是很重要的, 一般成年人應該在6-9個小時。 比如晚上10-11點睡覺, 早上6-7點起床, 這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律,
對於睡眠時間的長短, 沒有統一的說法。 關於每天應該睡多少小時, 因個人體質存在差異, 只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。 很多偉人, 他們睡得很少, 但卻精力旺盛, 原因在於他們補充的主要是深睡眠, 量雖少、質卻高。
2、睡前保持安靜, 做適當運動
誤區:有些人, 晚上一有活動, 就會睡覺時興奮得睡不著。 所以, 他們認為吃完飯就應保持安靜, 連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。 本來白天就在單位裡坐了一天, 回家後繼續坐著, 坐到睡覺前反而睡不著了。
專家分析:適量運動促睡眠 臨睡前的過量運動, 會令大腦興奮, 不利於提高睡眠品質。 但適量的體育運動,能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質,促進深度睡眠,迅速緩解疲勞,並從而進入一個良性迴圈。
3、公交地鐵上補睡眠
誤區:有些人晚上喜歡熬夜工作,覺得好在公司與家距離甚遠,無論是坐地鐵,還是坐公車,只要一坐下來就打瞌睡,一路睡到公司,認為這樣的補眠方式,既沒影響工作,又不耽誤睡覺。
專家分析:深睡眠使人得到充分恢復
人的睡眠大致分為"非快速眼動睡眠"和"快速眼動睡眠"兩個階段,在前一個階段中,又可以分為"淺睡眠"和"深睡眠"兩個過程,這兩個過程在睡眠中迴圈多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個"深睡眠"過程後,才能使疲勞得到充分的消除。但是,在汽車上睡覺、打盹、補覺,容易受到各種因素的干擾,汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進入"深睡眠"狀態,而在"淺睡眠"狀態下休息,只能使人得到不充分的恢復。
睡眠時間過長的危害
睡眠時間過長的危害
1、身體虛弱:
人活動時心跳加快,心肌收縮力加強,心臟排血增加。休息時心臟處於休息狀態,心跳、收縮力、排血量下降。如果長時間睡眠,就會破壞心臟休息和運動的規律,使心臟收縮乏力,稍一活動便心慌乏力、易疲勞,因此形成惡性循環,導致身體虛弱,降低機體抵抗力 ;
2、易患呼吸道疾病:
臥室中早晨空氣最污濁,對呼吸道抗病能力有影響。閉門貪睡會引起感冒等呼吸道疾病。
3、肢體疲乏無力:
經一夜休息後,肌肉和關節會變得鬆弛,醒後立即活動可使肌張力增加,還可使肌肉的血液供應增加,使骨骼、肌肉組織處於修復狀態,同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除,有利於肌肉組織恢復運動狀態。 睡覺時間過長,因肌肉組織錯過了活動良機,起床後感到腿軟、腰骶不適,周身無力。
4、影響消化功能:
睡眠過長,常不能按時進餐,胃腸發生饑餓性蠕動,打亂了胃液分泌規律,影響消化功能。
5、妨礙神經系統功能:
睡眠過長,睡眠中樞長期處於興奮狀態,而其它神經中樞由於受到抑制時間太長,恢復活動的功能就會變得相對緩慢,因而會感到昏昏沉沉,無精打采,並易造成神經系統功能紊亂。
正常睡眠時間
睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現象,意識的自然的、通常為有規律的暫時中止,在此期間體力得到恢復的過程時間,能達到閉目安息,大腦皮質處於休息狀態。
不同的年齡段所適應的睡眠時間:
新生兒:20-22小時
2月嬰兒:18-20小時
1歲:15小時
2歲:14小時
3-4歲:13小時
5-7歲:12小時
8-12歲:10小時
13-18歲:9小時
成年人:7-8小時
60-70歲:5.5-7小時
改善睡眠的食物
1、幹酸櫻桃
櫻桃
少量的幹櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠品質。
2、香蕉
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、菊花茶
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、溫奶
溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
5、鷹嘴豆
鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6,能使人產生寧靜之感,舒緩情緒,達到促進睡眠的效果。
6、蜂蜜
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
7、燕麥片
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
8、大比目魚
大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠,改善睡眠品質。而且,比目魚中的味道比較溫和,肉也很有質感,絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。另外,色氨酸含量高的食物還有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、乳酪、優酪乳、堅果和雞蛋。
9、土豆
土豆
瞭解更多美味土豆食譜,推薦美天專題:土豆的美食之旅
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
10、杏仁
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
11、亞麻籽
亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含OMEGA-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒失落之時,不妨試著在你的燕麥粥裡灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果。
12、 全麥麵包
全麥麵包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
13、脫脂爆米花
脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有碳水化合物,誘使睡眠的神經遞質血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞,從而令人產生睡眠欲望。
14、火雞
火雞
每到感恩節,人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功於火雞,它被認為是色氨酸的最好來源。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹,有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
睡眠品質的好壞與人的精神狀態密切相關,長期睡眠不好對於身體的影響也是比較大的,睡眠品質差的不妨吃些上述推薦的食物改善下。
但適量的體育運動,能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質,促進深度睡眠,迅速緩解疲勞,並從而進入一個良性迴圈。3、公交地鐵上補睡眠
誤區:有些人晚上喜歡熬夜工作,覺得好在公司與家距離甚遠,無論是坐地鐵,還是坐公車,只要一坐下來就打瞌睡,一路睡到公司,認為這樣的補眠方式,既沒影響工作,又不耽誤睡覺。
專家分析:深睡眠使人得到充分恢復
人的睡眠大致分為"非快速眼動睡眠"和"快速眼動睡眠"兩個階段,在前一個階段中,又可以分為"淺睡眠"和"深睡眠"兩個過程,這兩個過程在睡眠中迴圈多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個"深睡眠"過程後,才能使疲勞得到充分的消除。但是,在汽車上睡覺、打盹、補覺,容易受到各種因素的干擾,汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進入"深睡眠"狀態,而在"淺睡眠"狀態下休息,只能使人得到不充分的恢復。
睡眠時間過長的危害
睡眠時間過長的危害
1、身體虛弱:
人活動時心跳加快,心肌收縮力加強,心臟排血增加。休息時心臟處於休息狀態,心跳、收縮力、排血量下降。如果長時間睡眠,就會破壞心臟休息和運動的規律,使心臟收縮乏力,稍一活動便心慌乏力、易疲勞,因此形成惡性循環,導致身體虛弱,降低機體抵抗力 ;
2、易患呼吸道疾病:
臥室中早晨空氣最污濁,對呼吸道抗病能力有影響。閉門貪睡會引起感冒等呼吸道疾病。
3、肢體疲乏無力:
經一夜休息後,肌肉和關節會變得鬆弛,醒後立即活動可使肌張力增加,還可使肌肉的血液供應增加,使骨骼、肌肉組織處於修復狀態,同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除,有利於肌肉組織恢復運動狀態。 睡覺時間過長,因肌肉組織錯過了活動良機,起床後感到腿軟、腰骶不適,周身無力。
4、影響消化功能:
睡眠過長,常不能按時進餐,胃腸發生饑餓性蠕動,打亂了胃液分泌規律,影響消化功能。
5、妨礙神經系統功能:
睡眠過長,睡眠中樞長期處於興奮狀態,而其它神經中樞由於受到抑制時間太長,恢復活動的功能就會變得相對緩慢,因而會感到昏昏沉沉,無精打采,並易造成神經系統功能紊亂。
正常睡眠時間
睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現象,意識的自然的、通常為有規律的暫時中止,在此期間體力得到恢復的過程時間,能達到閉目安息,大腦皮質處於休息狀態。
不同的年齡段所適應的睡眠時間:
新生兒:20-22小時
2月嬰兒:18-20小時
1歲:15小時
2歲:14小時
3-4歲:13小時
5-7歲:12小時
8-12歲:10小時
13-18歲:9小時
成年人:7-8小時
60-70歲:5.5-7小時
改善睡眠的食物
1、幹酸櫻桃
櫻桃
少量的幹櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠品質。
2、香蕉
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、菊花茶
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、溫奶
溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
5、鷹嘴豆
鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6,能使人產生寧靜之感,舒緩情緒,達到促進睡眠的效果。
6、蜂蜜
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
7、燕麥片
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
8、大比目魚
大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠,改善睡眠品質。而且,比目魚中的味道比較溫和,肉也很有質感,絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。另外,色氨酸含量高的食物還有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、乳酪、優酪乳、堅果和雞蛋。
9、土豆
土豆
瞭解更多美味土豆食譜,推薦美天專題:土豆的美食之旅
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
10、杏仁
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
11、亞麻籽
亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含OMEGA-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒失落之時,不妨試著在你的燕麥粥裡灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果。
12、 全麥麵包
全麥麵包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
13、脫脂爆米花
脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有碳水化合物,誘使睡眠的神經遞質血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞,從而令人產生睡眠欲望。
14、火雞
火雞
每到感恩節,人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功於火雞,它被認為是色氨酸的最好來源。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹,有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
睡眠品質的好壞與人的精神狀態密切相關,長期睡眠不好對於身體的影響也是比較大的,睡眠品質差的不妨吃些上述推薦的食物改善下。