失眠怎麼辦 如何改善睡眠品質

1、睡前4小時停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。 但是睡前4小時內最好不要鍛煉， 否則鍛煉會令身體興奮， 難以入睡。

2、睡前3小時不進食

睡前幾小時千萬別胡吃海塞， 否則容易導致胃酸返流， 影響睡眠。

3、從300倒數， 每次遞減3。

很多人入睡難是因為無法分散注意力， 而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

4、睡前沖個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡， 水溫不低於攝氏38度， 洗浴時間不少於20分鐘。 熱浴有助於放鬆肌肉， 提高身體核心溫度， 當你離開浴盆體溫會逐漸下降， 大腦退黑激素分泌量增加，

5、買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊， 就可以大大改善睡眠品質。 床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。 一般情況下， 床墊使用5—10年就該更換一次。

6、限制白天睡眠時間

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，