媽媽還在為了更年期而煩腦嗎？女性到了更年期之後由於體內的雌激素變化常會出現煩躁、失眠、憂鬱等症狀。 尤其是失眠， 困擾著許多更年期女性。 那麼如何改善這種狀況呢？下面和小編一起來瞭解吧。
1、每天至少喝6-8杯水。
可以視口渴程度多喝一些。 足夠的水分能舒緩熱潮紅， 避免因燥熱而睡不好。 但睡前2小時不要再大量喝水， 免得半夜一直跑廁所， 打斷睡眠。
2、吃高鈣食物。
如：低脂乳製品、小魚幹、深綠色葉菜， 或補充適量鈣片， 一方面減緩骨質流失， 另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮， 讓人好入眠。
3、保持臥室涼爽通風。
要保持臥室通風， 必要時使用冷氣或電風扇來降溫， 維持自己感覺舒服的溫度， 才不會加重悶熱、流汗。
4、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服。
睡覺要選擇合適的衣服， 考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服， 可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
5、不止臉部， 全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。
洗完澡之後， 記住在身體塗上乳液， 鎖住水分。 更重要的是少曬太陽、做好防曬， 這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。
6、心情煩躁時別胡思亂想。
心情煩躁時靜不下來時， 試試躺在床上，
7、要多運動。
迴圈不好、怕冷而不好睡的人， 可以在家裡騰出一些空間， 練習倒退走路。 每天練習20分鐘， 訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝， 走完後手腳也會比較暖和了。
8、用手摩擦各部位。
用手摩擦肩， 使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。 這些部位附近有許多重要穴位， 多摩擦帶動氣血循環。 尤其靠近手腕的“神門穴”（仰掌、握拳， 手掌緣靠近小指側， 腕橫紋上的凹陷即是穴位）， 及“內關穴”（仰掌， 手腕第一橫紋正中點直上2寸， 大約三橫指的距離）與睡眠相關， 平時多按壓， 有催眠效果。
9、規律運動， 找出適合自己的減壓方法。
如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等， 都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中， 不讓精神障礙剝奪了睡眠。
10、吃得清淡、避開咖啡因。
鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀， 因此更年期女性要吃清淡一些， 同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料， 特別是過了中午之後，