更年期飲食 7大食物緩解女性更年期

現在大家一提到更年期就會想到煩躁不安， 情緒失控等負面狀況， 那麼大家知道有什麼樣的辦法緩解更年期症狀呢？男女都會有更年期的時候， 更年期女性飲食應該怎麼調理呢？其實緩解更年期的有效辦法可以選擇從飲食入手， 女性更年期飲食保健究竟該怎麼做呢？今天和小編一起來瞭解一下女性更年期的飲食吧！

更年期女性的日常飲食

女性到了四十五歲以後， 漸漸的體內雌性激素分泌的減少， 還會加快骨質的缺失。 經常的缺乏運動和鍛煉， 壓力長期的累積都會造成更年期症狀。 你們知道有哪些環節更年期症狀的辦法呢， 除了請教專業的醫生之外， 小編告訴你哦， 均衡的飲食和鍛煉也是很好的辦法呢！

步入更年期的女性， 應減少吃脂肪、膽固醇高的食物， 而多吃一些瓜果蔬菜， 因為其實很多瓜果蔬菜都是著餐桌上的天然“降脂藥”。

黃瓜

清脆可口， 具有清熱、解渴、利尿作用。 它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣， 從而減少膽固醇的吸收。 黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質， 可以抑制體內糖類轉變成脂肪， 有減肥和調整脂質代謝的功效。

茄子

含有多種維生素， 特別是紫茄中含有較多的維生素P，

能增強細胞黏著性， 提高微血管彈性。 醫學研究表明， 茄子能降低膽固醇， 還能防止高脂血症引起的血管損害， 可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。

綠豆

夏季清暑佳品， 具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。 動物實驗證明， 綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白， 明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。 臨床實踐也證明， 高脂血症患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

香菇

具有消食、去脂、降壓等功效。 其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動， 防止便秘， 減少腸道對膽固醇的吸收。 香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質， 能促進膽固醇分解。 常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

番薯

營養學研究發現， 適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積， 預防動脈粥樣硬化， 使皮下脂肪減少， 避免出現過度肥胖。 要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加， 反而不利於降低血脂。

山楂

主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，

具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。 山楂乃酸性食物， 故不宜空腹食用， 亦不宜過多久食， 最好在飯後食用。

蘋果

國外有項研究表明， 一天吃一個蘋果， 可使冠心病死亡的危險性下降一半， 這歸功於蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水準，因此有利於預防動脈粥樣硬化。

這歸功於蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水準，因此有利於預防動脈粥樣硬化。