運動後肌肉酸痛怎麼辦?現在很多人由於平時缺乏鍛煉, 一做運動第二天就會出現肌肉酸痛的症狀。 那麼該如何緩解運動後肌肉酸痛呢?下面就一起來看看吧!
運動後肌肉酸痛怎麼辦
在鍛煉前“預熱”身體做幾個準備動作,
是大家普遍採取的方法。
健身或大量運動後,
出現肌肉酸痛,
為了減輕不適而躺在床上休息,
這樣的方法正確嗎?對身體是否有危害呢?激烈運動後的做做“輕運動”不可少。
很多人知道在鍛煉前“預熱”,
但往往忽視了鍛煉後的“冷卻”。
當人們進行活動量較大的鍛煉後,
常常會出現肌肉酸痛。
如何避免或減輕這種酸痛呢?大多數人會選擇靜靜地躺下,
好好休息幾天。
其實,
這種做法並不科學。
因為,
激烈運動需要攝取大量的氧,
如果不做整理活動,
不僅影響氧的補充,
而且影響靜脈血液的回流和對心臟的輸送量,
造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。
如何緩解運動後肌肉酸痛
放鬆
首先是心境上的放鬆。 輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用, 而疲憊抑鬱的心情會讓身體感到“累”。 同時還可以做做下列活動:
靜態拉伸
拉伸運動中活動較多的肌肉, 直到感到它完全繃緊, 保持15到30秒, 就可以了。 靜態拉伸能放鬆肌肉, 有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等, 促進血液的回流, 使肌肉主動放鬆。
推拿按摩
一般應在鍛煉後20~30分鐘後進行。 開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打, 同時配以局部抖動和被動活動。
溫水浸泡
在30~400C的溫水中浸泡洗浴, 對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。 需要注意的是, 一般程度的肌肉酸痛和疲勞, 其實是有益的——這證明運動取得了效果, 通過休息恢復、整理放鬆, 體能將會比以前有所提高。