鍛煉後肌肉酸痛怎麼辦？

肌肉酸痛幾乎是健身過程中的家常便飯， 如果訓練強度和量太大， 肌肉酸痛感則更為明顯。 那麼怎樣讓身體快速恢復……

靜態拉伸

拉伸運動中活動較多的肌肉， 直到感到它完全繃緊， 保持15到30秒， 就可以了。 靜態拉伸能放鬆肌肉， 有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等， 促進血液的回流， 使肌肉主動放鬆。

推拿按摩

一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。 開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打， 同時配以局部抖動和被動活動。

溫水浸泡

在30～400C的溫水中浸泡洗浴， 對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

需要注意的是， 一般程度的肌肉酸痛和疲勞， 其實是有益的——這證明運動取得了效果， 通過休息恢復、整理放鬆， 體能將會比以前有所提高。

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