健身後肌肉酸痛是怎麼辦？

訓練後的肌肉酸痛是每個訓練者都體會過的， 雖然有時候這代表著軍功章， 也可能意味身體釋放出的讓我們好好休息的信號。 但是如果我們無法阻止這件事的發生， 也並不能享受它的話， 那麼做好以下幾點， 相信可以盡可能的緩解已經產生的延遲性肌肉酸痛， 並讓它不劇烈到影響你的日常生活。

1。 保證規律的睡眠。 這一點不僅對於緩解DOMS（延遲性肌肉酸痛）， 對於健身及生活的各方面都非常重要， 即使這樣仍舊有很多人無法滿足要求。 持續規律的作息以及充足的睡眠是比任何補劑都更有效的健身問題處方， 所以建議儘量每天在同樣的時間段休息並確保起碼7個小時的睡眠時間。 如果沒法保證持續7-8個小時的話， 拆分開來進行補覺也比你熬夜每天只有3-5個小時的睡眠總時長要好許多。

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2。

提高蛋白質， 碳水與水分的攝入。 充足的蛋白質攝入能有效的幫助肌肉恢復， 而提高碳水化合物攝入可以幫助肌肉細胞儲水， 從而促進水合作用， 有益於身體排出毒素跟營養輸送， 這樣就可以幫助肌肉更好的恢復與增長。 而保持身體充足的水分對於身體各功能的良好運行至關重要， 同時更高的蛋白質與碳水化合物攝入相應的也就需要更多的水分攝入。 簡單說， 多吃肉， 多吃主食， 多喝水。

3。 熱水澡。 訓練後簡單的沖或泡個熱水澡對於放鬆身體， 促進血液迴圈， 緩解肌肉酸痛都有著不錯的幫助。 雖然也有說法認為用熱處理會加重疼痛， 因為這有可能增加炎症反應， 但這點考慮是基於延遲性肌肉酸痛確實是由炎症導致的理念，

可這還並沒有被百分百肯定， 因此你可以根據自己實際的感受來進行判斷沖熱水澡是不是一個好的選擇。 我個人是很喜歡這樣的方式， 不管是心理還是生理上。

或者可以嘗試冷熱水迴圈， 沖一到兩分鐘熱水， 切換成冷水沖30秒到一分鐘，

然後重複3-5次， 亦或是進行汗蒸與桑拿， 都可能對DOMS有一定幫助， 按需選擇即可。 另外提一點， 雖然有研究表明在訓練結束後立即將訓練部分浸入冷水中（15度）大約15分鐘， 並每隔12小時浸泡15分鐘， 如此迴圈7次可以有效減輕運動損傷跟肌肉僵硬。 但因為我沒有試過， 所以也沒法親身給大家建議， 因此略提一下。

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4。 泡沫軸與按摩。 泡沫軸與按摩有著類似的功能， 都能幫助身體放鬆， 增加動作的活動範圍， 提高柔韌性， 緩解肌肉酸痛並加速恢復。

5。 做適當低強度運動。 雖然像是勻速慢跑， 瑜伽， 普拉提， 太極這樣較低強度的運動沒法幫助你獲得一個令人驚訝的體型， 但對訓練後的肌肉恢復有著非常好的幫助。

它們可以幫助你增加血液迴圈， 促進營養傳輸， 增強身體功能， 並有效緩解DOMS。

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