用啞鈴+曲柄杠鈴練出完美二頭、三頭肌。 最簡單的東西， 往往是最實用的東西。 過程是枯燥的， 結果是喜人的。 變換姿勢使用啞鈴和杠鈴完全可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉， 最好約一個實力相近的鍛煉夥伴一起進行。
目的：練出完美二頭、三頭肌
主要器械：啞鈴+曲柄杠鈴
最簡單的東西， 往往是最實用的東西。 過程是枯燥的， 結果是喜人的。 變換姿勢使用啞鈴和杠鈴完全可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉， 最好約一個實力相近的鍛煉夥伴一起進行。
目的：胸肌塑型
主要器械：杠鈴， 臥推凳
明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實， 還只是塑造一點胸形， 或是具體發達胸肌的某一部分， 還是讓整個胸肌都發達起來。 當明確目的以後， 就要考慮用什麼動作來練什麼部位。 如果要求較高的話， 就得用一些器械來練習， 比如：臥推， 需要杠鈴， 臥推凳等。
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但它的可調性很大， 握距不同， 練的胸肌部位就不同。 握距窄一點， 練的部位越靠近內側， 可以對胸肌中縫進行塑造。 握距寬一點， 就可練胸肌外側。 還有， 雙杠臂曲伸， 對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。 鍛煉更重要的原則是：“量力而行， 循序漸進”。 如稍有不慎， 就會受傷， 適得其反。
目的：緩解肌肉疲勞， 腰酸背痛
主要器械：擊打梨形球
在客廳一角裝上一個猩紅色的擊打梨形球， 不僅美觀， 而且可以起到鍛煉身體的作用。 現代都市有很多都是“坐班族”， 經過一段時間的鍛煉， 久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了;拳擊是一項全身運動， 非常講究身體各部位的協調性。 通過一些輔助器材的練習。
如擊打梨形球或速度球， 可以使人的反應更為敏捷， 又因為在擊打過程中， 必須高度集中注意力， 眼睛要緊盯著快速運動的擊打物件， 所以練習下來， 除了專注力能得到提高， 眼睛也會變得格外有神。 練了拳擊的人都會告訴你同一件事， 那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運動好玩多了。
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目的：鍛煉全身肌肉
主要器械：綜合健身器
對於家庭空間不大的練習者來說， 綜合健身器並非很實用。 但對於空間充足， 有經濟實力的朋友來說， 一套綜合健身器完全能夠滿足你的一切需求， 目前多功能健身器已不是很貴， 但一定要配齊各種相關配件。
目的：減肥
主要器械：跳繩+雨衣
跳繩是最廣泛的一種運動形式， 也是一種良好的減肥運動。 其動作簡單， 對場地、器械、天氣等的要求較少， 各個年齡層次的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。 跳繩運動對減肥有明顯的效果， 特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。 同時， 跳繩對心血管能起到一定的保護作用。 每日跳5分鐘為一節， 每天可跳5、6節， 每週跳6天。 待適應後可逐步加量。 配合穿著一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。
目的：腿部和臀部減脂的塑造
主要器械：踏板踏步機
“踏板操”作為一種時尚健身形式越來越受到大家的歡迎。一隻小小的“踏板”，一支強勁的樂曲，整個運動就在這樣的過程中完成的。“踏板操”作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習，不會讓你的肌肉過分發達，所以不必擔心腿會變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，所以其減脂的效果將更加明顯。
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主要器械：踏板踏步機
“踏板操”作為一種時尚健身形式越來越受到大家的歡迎。一隻小小的“踏板”，一支強勁的樂曲，整個運動就在這樣的過程中完成的。“踏板操”作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習，不會讓你的肌肉過分發達，所以不必擔心腿會變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，所以其減脂的效果將更加明顯。
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