太極拳教程 太極拳的松是怎麼練成的？

太極拳是一項低能的有氧運動， 長期練習太極拳對於我們的身體的循環系統有很大的幫助， 因此現在很多人都很喜歡練習太極拳。 在太極拳的練習過程當中有很多需要我們學習的地方， 今天小編給大家簡單的介紹一下太極拳的松是怎麼練成的， 到下面的文章中尋找答案吧！

太極拳對於人體的松要求， 具體體現在一下幾個方面， 一起來學習一下。

首說“腳松”

腳有26個小關節， 26個小關節必須——自然舒松展開， 整個腳平松落地， 腳趾神經有無限前伸之意， 鬆開腳下的湧泉穴， 湧泉穴須有親吻大地之感，

腳跟底中央的湧泉穴是腳的重心部位， 腳底神經有無限深入大地之感， 腳的神經須有向四周平行散開之意， 此即是以實腳為中心的一個太極圈、太極圓、太極環。 腳松是全身松的首決條件， 從腳上直松到“頂”。

二說“踝松”

踝， 就是腳腕， 那麼應該做到腳踝的松呢？首先在我們的實際練習之中，

就要注意放鬆意識， 不要總去想腳踝， 那麼腳踝自然就能夠放鬆。 其次， 要注意避免踝關節用力的習慣。 最後， 還需要注意的是在鬆開腳踝的時候， 要能夠向四周平行散開。 在太極拳的練習中， 當你能夠感覺到腳踝處有熱漲感的時候， 腳踝就已經松了。

三說“膝松

在太極拳的學習過程當中怎樣才能做到膝松呢？一是膝向前屈， 千萬不可超過大腳腳趾尖；二是無論演練何種動作， 必須心意鬆開“陽陵泉穴”， 做到膝尖、腳尖、鼻尖三尖相對成一條垂直線， 待身體重心穩定後， 方可做其他前進步， 後退步、蹬腳， 分腳、僕步等等；三是膝不能負重， 且有往上提放鬆之感。

四說“胯松”

胯為運用腰力直達於腿的主要機關，

松胯是拳家必須之課， 在實際操作中， 一是意想兩胯尖向兩側平行鬆散；二是配合溜臀， 收小腹、圓襠、收吸腹股溝；三是心意放鬆“環跳穴”， 練拳往八方方向運轉時轉實腿的胯。

五說“腰松”

腰是一身的主宰， 有很多相關的要領， 而首要的就是松腰， 那麼應該做到松腰呢？第一， 我們要能夠通過意念的指導， 讓脊椎一節節的鬆開。 其次， 要遵循太極拳的其它要領， 從而幫助腰部放鬆。

六說“肩松”

要做到肩松， 一是必須保持左右兩肩的平衡， 千萬不可左肩高、右肩低或是右肩高、左肩低；二是意想松背部“夾脊穴”， 一松到肩；三是松“肩井穴”同時意想兩肩往兩側平行外開鬆散， 同時意想雙肩往下松， 如此肩的本力退去， 兩肩松了。

七說“肘松”

肘松的操作方法是：一是心意放鬆“曲池穴”；二是時時刻刻意想肘尖向下， 千萬不可抬肘。

八說“腕松”

人之手腕， 以多塊小骨骼組成， 能夠運轉自如， 具體操作方法是：一是必須有腕骨要鬆開、腕應靈活的思想；二是腕不能著力， 腕不能孤立松柔，

要配合松肩、垂肘、展指、松腕；三是腕與手要似有脫開之意， 猶如無手般的空靈之感。

九說“鬆手”

太極拳其根在腳、發於腿、主宰於腰， 形於手指。 練拳之人必須練就一雙太極手， 太極手就是松、空、虛、無的一雙手， 也就是拳論中關於手的論述“妙手空空”。 如何做到“妙手空空”？一是出手不能有一點點拙力；二是放鬆“勞宮穴”， 28個手指小關節要一一舒展， 鬆開， 手掌也要舒展， 舒松不著力。 三是整只手不可強直， 也不可鬆散， 伸出去的手要適中， 好看， 還要有一點藝術性、觀賞性；四是手不能亂動， 練拳中應是身帶手走， 而不能手帶身走。