因運動而引起的肌肉酸痛， 對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。 一般來說， 運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性(遲發性的肌肉酸痛)二種。 急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷， 而是指因肌肉暫時性的缺血， 而造成的酸痛現象， 只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生， 肌肉活動一結束即消失。 通常， 急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象。
原因
組織牽引理論：肌肉損傷而起。 肌肉痙欒理論：肌肉的反復性抽筋而起。 結締組織理論：肌肉的結締組織受傷（如肌腱）而起。 事實上， 肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。
避免肌肉酸痛的方法：肌肉伸展運動（以靜態的方式進行）。 漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷， 配合漸增負荷原則， 慢慢提高肌肉的訓練的質與量， 才能有效避免傷害發生。
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運動後肌肉酸痛怎麼辦 怎麼緩解肌肉酸痛？
遲發性肌肉酸痛則是指， 在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象， 通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。 遲發性肌肉酸痛的原因， 不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起， 不過， 一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念， 是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉， 突然進行激烈或過度反復的活動， 容易引起遲發性的肌肉酸痛， 預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，
是一種慢性的反復積累的微細損傷。 常發生在肌肉活動過多或靜態姿勢下肌肉持久緊張的部位。
肌肉酸痛：急性酸痛與慢性酸痛。
急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。 急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關， 在缺血的情況下使得代謝產物無法清除， 而堆積在肌肉中， 進而刺激到痛覺受納器。 在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。
慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的24-48小時之間。 肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關， 離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛， 等張收縮最不顯著。 肌肉有慢性酸痛的情形出現時， 肌力明顯下降。
因運動而引起的肌肉酸痛， 對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。
防治
一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液迴圈，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
（1）根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。
（2）鍛煉時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。
（3）準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。
（4）整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。
（5）對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣；
（6）口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用。
維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。
同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現，運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
緩解方法
適宜鍛煉
對於怎麼緩解肌肉酸痛這個問題，建議在運動時應根據自己的身體情況進行科學的安排肌肉鍛煉。每個人的體質各不相同，所需要達到效果的運動量也各不相同，所以需要科學的鍛煉方法。另外鍛煉身體的時候，應儘量避免長時間鍛煉身體的某一部位，否則會導致肌肉負擔過重，造成肌肉酸痛。還需要重視肌肉的拉伸運動，這樣能預防局部肌肉痙攣。
口服維生素C
怎麼緩解肌肉酸痛?口服維生素C能夠解決這個問題。維生素C能夠促進結締組織中膠原蛋白的合成，起到修復組織和緩解酸痛的作用。經常鍛煉身體的人就更需要為機體補充維生素C了，維生素C不僅可以提高運動效率、預防運動中身體由於負荷而受傷，還能使肌肉得到充分休息。維生素C能夠促進體內物質代謝，提高身體的運動能力;維生素C不僅是組織間的潤滑液，還可以防止細胞受損和衰老。
採用冰袋敷
對於怎麼緩解肌肉酸痛這個問題，建議在大量運動後，可以採用冰袋敷法。大量運動後應馬上採用冰袋敷訓練過的肌肉部分，冷敷15分鐘左右即可。冰袋與皮膚間最好用毛巾相隔，避免皮膚凍傷。國家舉重隊在體育總局就設有冰雪房，為的就是快速緩解肌肉酸痛。
補充碳水化合物
運動後2小時內可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利於恢復肌糖元的水準，緩解肌肉酸痛!
運動後吃蛋白質食物
富含蛋白質的食物，首先想到的就是雞蛋，一隻雞蛋中含有6g蛋白質，物美價廉。雞蛋中含有氨基酸、鏈氨酸和谷氨酸，這些氨基酸都能為你迅速緩解肌肉酸痛。另外，需要注意的是，雞蛋中雖然富含蛋白質，但是其中也含有較高的膽固醇，每天所吃雞蛋數不應超過兩個。另外，富含蛋白質較高的食物還有花生、魚類等。
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防治
一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液迴圈，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
（1）根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。
（2）鍛煉時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。
（3）準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。
（4）整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。
（5）對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣；
（6）口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用。
維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。
同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現，運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
緩解方法
適宜鍛煉
對於怎麼緩解肌肉酸痛這個問題，建議在運動時應根據自己的身體情況進行科學的安排肌肉鍛煉。每個人的體質各不相同，所需要達到效果的運動量也各不相同，所以需要科學的鍛煉方法。另外鍛煉身體的時候，應儘量避免長時間鍛煉身體的某一部位，否則會導致肌肉負擔過重，造成肌肉酸痛。還需要重視肌肉的拉伸運動，這樣能預防局部肌肉痙攣。
口服維生素C
怎麼緩解肌肉酸痛?口服維生素C能夠解決這個問題。維生素C能夠促進結締組織中膠原蛋白的合成，起到修復組織和緩解酸痛的作用。經常鍛煉身體的人就更需要為機體補充維生素C了，維生素C不僅可以提高運動效率、預防運動中身體由於負荷而受傷，還能使肌肉得到充分休息。維生素C能夠促進體內物質代謝，提高身體的運動能力;維生素C不僅是組織間的潤滑液，還可以防止細胞受損和衰老。
採用冰袋敷
對於怎麼緩解肌肉酸痛這個問題，建議在大量運動後，可以採用冰袋敷法。大量運動後應馬上採用冰袋敷訓練過的肌肉部分，冷敷15分鐘左右即可。冰袋與皮膚間最好用毛巾相隔，避免皮膚凍傷。國家舉重隊在體育總局就設有冰雪房，為的就是快速緩解肌肉酸痛。
補充碳水化合物
運動後2小時內可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利於恢復肌糖元的水準，緩解肌肉酸痛!
運動後吃蛋白質食物
富含蛋白質的食物，首先想到的就是雞蛋，一隻雞蛋中含有6g蛋白質，物美價廉。雞蛋中含有氨基酸、鏈氨酸和谷氨酸，這些氨基酸都能為你迅速緩解肌肉酸痛。另外，需要注意的是，雞蛋中雖然富含蛋白質，但是其中也含有較高的膽固醇，每天所吃雞蛋數不應超過兩個。另外，富含蛋白質較高的食物還有花生、魚類等。
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