健身後最想幹的事兒恐怕就是洗個冷水澡， 多痛快！然而痛快一時， 你卻要受傷一世！還有馬上休息、大口吸煙等都是禁忌！
1.沖涼水澡——頭痛運動後， 有的人為了圖痛快， 從頭到腳沖個冷水澡， 當時感覺很暢快， 可事後很可能會感到渾身乏力， 有的甚至會出現頭痛。
因為鍛煉剛結束時， 人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀況， 這時如果立即洗冷水澡， 皮膚受到冷水刺激， 會通過神經反射引起皮膚血管收縮， 結果可使出汗散熱受阻， 反而會使散熱困難、體溫升高。
建議在運動出汗後應適當飲用一些鹽開水， 然後休息1小時左右， 再洗溫水澡， 熱水澡水溫不宜太高， 一般以35～40℃的溫水為宜。
2.馬上休息——肌肉酸痛對於不常運動的人來說， 運動後出現的酸痛感會較為明顯， 所以此刻不要馬上坐下休息， 這會影響血液迴圈， 導致乳酸分泌過多， 更容易加重肌肉的疲勞感。
劇烈運動後應慢走10分鐘， 多做深呼吸， 有助於肌肉儘快地消除疲勞。
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3.大量飲冷水——腹瀉健身時身體出汗很多， 許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。 如果此時喝下大量冷飲， 很有可能會胃部痙攣導致腹痛的現象。 對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人， 還可能引起腹瀉。 所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。
4.立即吃飯——腸胃不適健身後體力消耗過多， 很多人會產生饑餓感， 但是運動後不宜馬上進食。 此時如果馬上吃飯的話， 會加劇消化器官的負擔， 對腸胃健康有不良影響。
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5.大口吸煙——加大心梗風險運動後吸煙對身體的傷害更大。 人體運動後心肺功能活動依然較強、心率加快、呼吸加深加快， 這個時候吸煙， 通過呼吸道吸入有害物質的力度大大加強， 損害氣道上皮細胞， 引起支氣管平滑肌收縮， 氣流受限， 最終導致氣道不可逆性的阻力增加， 容易誘發慢性阻塞性肺疾病。
運動後機體組織處於缺氧狀態， 運動者立即吸煙， 煙霧中的尼古丁又增加心臟做功， 使心臟耗氧量增大， 導致心肌缺氧加重， 且尼古丁可使冠狀動脈血管收縮， 增加心肌梗塞的發病率。
6.大量吃糖——食欲不振有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食很舒服，
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7.肆意喝酒——危害肝臟劇烈運動後人的身體機能會處於高水準的狀態， 此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液， 對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。 乙醇需要肝臟分解， 並消耗大量維生素B1， 並加重運動後肌肉的酸痛感。
8.去空調房——感冒運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
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健身常識 去健身房必做的十大健身專案8.去空調房——感冒運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
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