男人如何保持肌肉？現如今， 很多帥哥都想追求完美腹肌的身材， 也的確會花時間和精力去鍛煉， 但是一不鍛煉肌肉就會沒， 那該如何保持肌肉呢？下面來看看男士健身保持肌肉的秘訣。
1.提高蛋白質攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物， 體重190磅以下的運動(運動食品)員應限制在每天40—55克碳水化合物。 當碳水化合物攝入低於每天75克時， 身體將把更多的蛋白質作為能源。 因此， 在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
2.訓練前後攝入乳清蛋白質
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸(氨基酸食品)， 它們能替代碳水化合物為訓練提供能量(能量食品)。 訓練前攝人40—60克乳清蛋白質， 可防止身體消耗肌肉組織供能。 訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質，
3.每天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源， 使蛋白質免遭用於供能的噩運。 紅色肉類還富含丙胺?， 它能用於供能而不引起胰島素水準升高。 每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質， 把它分配在兩餐中：早餐25克， 另一餐25克。 這樣可保證體內持續的丙胺?供應， 防止身體將蛋白質作為能源。
4.兩周後提高碳水化台物攝入一天
保持低碳水化合物飲食兩周後， 在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克， 並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。 你可以保持低碳水化合物飲食8—9周， 只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可。 這一點很重要。 並能帶來更好的效果。
5.進行高強度的有氧訓練
低碳水化合物飲食之所以有效， 是因為它降低肌肉中的糖元水準， 迫使身體依賴脂肪供能。 高強度的有氧訓練(每次30分鐘， 每週3—4次)能進一步消耗糖元水準， 有助於消除更多的脂肪。