背部肌肉酸脹通常發生於長期從事伏案工作或學習的人群， 或者是睡臥時枕頭過高等不良姿勢， 背部肌肉和韌帶持久處於緊張狀態得不到放鬆而形成酸脹。 此外， 風寒濕邪人侵背部也能引起背部肌肉酸脹。 對此， 下面這幾個小妙招可以有效緩解背肌酸脹的症狀。
1.環繞鍛煉
坐在無靠背的凳子上， 將雙腳放在地上， 雙手置於肩膀上， 同時手肘向上與向前繞圈， 要以最舒適的方式盡可能地繞大圈， 儘量貼近雙耳。 同時， 身體的其他部位要保持正直; 不要因為肩膀僵硬而拱起背。
功效：此動作可減輕背部上方與肩膀肌肉的緊張。
注意事項：在鍛煉的過程中， 要有節律地呼吸。 手肘每繞一次圈， 肩膀都要離開雙耳， 重複8 ~ 10次。
2.側彎鍛煉
站立， 雙腿張開， 與髖部同寬。 左手叉腰， 右手上舉， 身體向左側側彎， 維持20秒； 然後改右手叉腰， 左手上舉， 身體向右側側彎，
注意事項：側彎時深呼吸， 恢復姿態時則吐氣。 每次重複以上動作8 ~ 10次。 練習3寸應避免為了增加運動幅度而踮起腳尖， 否則會產生反效果。
3.迴旋鍛煉
雙腳直立張開， 與髖部同寬， 使膝蓋保持柔軟， 手臂與手掌伸展， 與肩膀同寬且與肩膀同高。 收縮腹部肌肉， 並收緊臀部， 維持下髖部正對著正前方。 同時， 眼睛注視著左手指尖。 肩膀與手臂盡可能地往左繞， 使右手彎曲， 橫過胸部， 維持這個姿態數秒鐘。 回到中心點， 然後再往相反的方向彎曲。
功效：此動作有助於增強上半身的軀幹與肩膀的靈活度。
注意事項：在身體向左或向右旋轉的時候吸氣， 而在回復的時候吐氣， 重複以上動作8 ~ 10次。