很多男性朋友們在自己的身材方面重視的還是比較多的， 對身體比較有要求的應該就是腰部的肌肉了， 如果腰部有八塊腹肌的話那麼讓人看上去就會非常的有力量。 那麼， 怎樣鍛煉才能擁有完美的腰部肌肉呢？
一、側身彎腰運動：直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換一方向， 重複一次。 連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部， 然後呼氣， 緩緩還原。 重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。 伸直膝蓋， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。
五、“踏自行車”運動：仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20-30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動， 各人可以根據自己的情況選用， 並根據體力狀況每次運動量由少至多， 逐漸增加， 每天進行2次。
完美的腰部肌肉都是通過鍛煉出來的， 如果在進行腰部肌肉鍛煉的過程中鍛煉幾天就不練了， 再過一段時間之後接著鍛煉， 那麼這種效果是沒有的， 一定要堅持， 雖然時間是有點漫長， 但是只要堅持下去了效果一定會出來的。