跳舞能展現一個人的優美的體姿， 而對於一些舞蹈動作， 人體的柔韌性很重要。 因為只有柔韌性變好了， 舞蹈的舞姿才更加好看。 那麼如何鍛煉身體的柔韌性呢？練好身體柔韌性需要注意什麼呢？
柔韌性是指人體關節活動幅度以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力， 即關節和關節系統的活動範圍。
柔韌性得到充分發展後， 人體關節的活動範圍將明顯加大， 關節靈活性也將增強。
這樣做動作也更加協調、準確、優美， 同時在體育活動和日常生活中可以減少由於動作幅度加大、扭轉過猛而產生的關節、肌肉等軟組織的損傷。
鍛煉身體的柔韌性的方法有
1、壓腿
分正壓腿和側壓腿。 受訓者一腿支撐， 另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。
正壓腿時， 腳尖勾起， 上體向前下做壓振動作；側壓腿時， 腳尖內扣， 支撐腿的腳尖外擺，
2、兩人配合練習
①坐地壓髖：
受訓者面對面坐下， 兩腿伸直， 左右儘量分開， 腳跟對腳跟， 手把手；
一方上體向後倒地時， 肩背部著地， 另一方上體前俯；
然後前俯者將對方拉起， 自己肩背部著地， 對方上體前俯；反復進行練習。
②站立側擺腿：
受訓者面對面站立， 兩手互搭肩， 其中一人起一條腿向左(右)側上方反復擺動， 腳尖指向體前。 兩人交換進行練習。
③站立壓腿：
分正壓腿和側壓腿。 受訓者面對面站立， 其中一人將一條腿放在對方肩上， 正壓腿時， 腳尖勾起， 另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。 二人交換進行練習。
3、正踢腿
受訓者上體挺直， 兩臂左右分開伸直， 手成拳；腿挺直， 勾腳尖向上猛踢， 左右腿交替上踢。
4、半劈叉
受訓者一腿伸直， 腿後側著地， 另一腿屈膝， 腳跟貼臀部， 腿內側著地， 兩腿儘量分開， 側身下壓， 臀部著地；
上體可做前俯後仰的壓振動作。 兩腿屈伸交替互換， 反復進行練習。
5、橫叉 受訓者兩腿伸直， 左右分開下壓，
6、豎叉 受訓者兩腿伸直， 前後分開下壓， 上身直立， 手可扶地。
如何才能練好身體柔韌性？
①循序漸進、持之以恆。
初次練習易產生不適感， 甚至酸痛感， 經過一個時期的練習， 疼痛感和不適應感才能消除。 如果柔韌性練習停止一段時期，
②柔韌性練習要全面發展。
不論是準備活動中的伸展練習， 還是專門發展某些關節柔韌性練習， 都要兼顧到身體各關節柔韌性全面發展。
因為在身體活動中， 完成動作要涉及幾個相互關聯的部位甚至全身。
③柔韌性練習的時間和次數。
柔韌性每種姿勢練習的時間和次數是逐漸增加的， 應從最初的10秒練習時間， 逐漸增加至30秒， 每種姿勢應重複次數在3次以上。
如果是平時體育鍛煉時的柔韌性練習， 5～10分鐘的時間就足夠了， 如果是專門為了提高柔韌性練習或運動員的訓練， 則練習時間必須達到15～30分鐘。
④柔韌性練習之後，應結合放鬆練習。
每次伸展練習之後，應做些相反方向的練習，使供血供能機能加強，這有助於伸展肌群的放鬆和恢復，如壓腿後做幾次屈膝下蹲動作。
⑤柔韌性的練習強度。
柔韌性練習應採用緩慢、放鬆、有節制和無疼痛的練習，做到“酸加”、“痛停”“麻停”。
只有通過適當的努力柔韌性才會提高。隨著柔韌性在鍛煉過程中的提高，練習強度應逐漸加大。
溫馨提示：
我們在練習柔韌性時，如果是進行較大強度肌肉伸展練習，那麼必須做好熱身活動，使身體微微出汗。
而且如果做肌肉伸展時，產生緊繃感或疼痛感時，就應該立刻停止練習，防止拉傷。
④柔韌性練習之後，應結合放鬆練習。
每次伸展練習之後，應做些相反方向的練習，使供血供能機能加強，這有助於伸展肌群的放鬆和恢復，如壓腿後做幾次屈膝下蹲動作。
⑤柔韌性的練習強度。
柔韌性練習應採用緩慢、放鬆、有節制和無疼痛的練習，做到“酸加”、“痛停”“麻停”。
只有通過適當的努力柔韌性才會提高。隨著柔韌性在鍛煉過程中的提高，練習強度應逐漸加大。
溫馨提示：
我們在練習柔韌性時，如果是進行較大強度肌肉伸展練習，那麼必須做好熱身活動，使身體微微出汗。
而且如果做肌肉伸展時，產生緊繃感或疼痛感時，就應該立刻停止練習，防止拉傷。