現在科學技術是越來越發達， 很多人即便是坐在家中， 一台電腦一根網線就能夠開始工作。 但是要注意， 長期面對電腦工作的朋友， 會缺少必要的體育鍛煉， 尤其是一些男性如果經常面對電腦工作， 很容易導致性功能低下， 還容易長出小肚腩， 使身體處於亞健康狀態。 那麼男性朋友究竟該如何鍛煉身體呢。
做仰臥起坐：在家裡， 做做仰臥起坐， 比如在床上做仰臥起坐， 每天不斷的堅持著做。 做一下仰臥起坐， 可以提神醒腦， 讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐， 可以讓自己的身體進行放鬆， 同時鍛煉了自己的腹肌。 可以一組做30個、50個， 根據自己的力量來定。 做俯臥撐：在地板上、床上做俯臥撐， 也是不錯的鍛煉方式， 通過不斷的做俯臥撐， 可以有效地鍛煉出自己的臂力和胸肌。 當然俯臥撐有很多種， 比如擴胸式、夾肩式、手指功法， 不同的方式對不同的部位有著鍛煉的作用。
跳繩：可以在家選擇一個空地兒， 進行跳繩運動， 一次跳100-500個， 具有減肥、鍛煉心臟、加強血液迴圈， 有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮， 同時可以調節自己的情緒。 定點跳：當自己坐在電腦旁邊很久之後， 就會感覺很疲憊， 這個時候， 可以選擇一下定點跳， 可以有效地放鬆一下自己的身體， 同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。 一次跳上100個， 然後休息一下， 再跳幾組。
其實是和男性朋友鍛煉身體的方法非常多， 除了上面所介紹的鍛煉方式之一， 蹲馬步也是一種不錯的鍛煉方法。 首先蹲馬步不需要佔用太大的空間， 也不需要佔用太多的時間， 男性朋友在蹲馬步的時候可以鍛煉自己的腿部力量，