在體育賽事中， 我們經常會看到運動員會在賽前做一些熱身的活動， 而這樣做的目的， 一般都是為了防止突然性的高強度運作會對身體造成的損傷， 所以， 在跑步等賽事開始前， 運動員一般都會先進行熱身的。
1、弓步壓腿
聽到“預備”口令時， 左腳向正前方跨出一大步， 全腳掌著地， 大腿與地面平行;右腿挺直， 前腳掌著地， 上體正直， 兩手交叉貼與腦後， 兩肘後張， 抬頭挺胸， 身體上下起伏。 3、4×8拍動作相同， 方向相反。 身體要穩， 抬頭挺胸， 兩肘後張， 大腿與地面平行。
2、僕步壓腿
在弓步壓腿的基礎上身體下彎， 左手去摸左腳背， 右手去摸右腳背， 身體重心落於右腳， 左腳伸直， 左右腳全腳掌著地， 身體上下起伏。 4×8拍動作相同， 方向相反。
3、膝關節運動
聽到“預備”口令時， 兩腳靠攏並齊， 兩膝微屈， 手指自然併攏， 放於兩膝上， 前兩個8拍做蹲下起立， 後兩個8拍由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環。
4、頭部運動
頸部肌肉的伸展， 前2個八拍前前(低頭)、後後(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側)， 後2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。 4×8拍。
要求：幅度由小到大， 充分活動。
5、擴胸運動
左腳向左跨出， 與肩同寬， 兩手抬起平行與地面， 大小臂彎曲， 兩手指相對。 1-2拍兩臂胸前平屈後振， 掌心向下， 3-4拍兩臂伸直打開， 掌心向上， 5-6拍兩臂經體側上舉後振， 掌心向前， 6-8拍兩臂垂下後振， 掌心向後。 4×8拍， 要求：手臂伸直， 注意每個節拍掌心方向， 動作協調， 適當用力。
6、肩部運動
左腳向左跨出， 與肩同寬。 左右手指自然收攏放置於肩膀處， 前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈， 後4個8拍反之。
7、腰腹運動
聽到“預備”口令時， 左腳向左跨出略寬於肩，
由於在跑步前需要進行事先的熱身活動， 因此， 對於跑步前可讓人們選擇的熱身方法， 自然也就成為大家關注的焦點， 總的來說， 文中為大家所介紹的七種方法， 就是人們在跑步前可採取的熱身活動。