眾所周知， 強健的體魄與人們日常的鍛煉是密不可分的， 一般來說， 在對人們的腿部肌肉進行鍛煉的時候， 大家也是可以採取不同的鍛煉方法的， 而如何鍛煉腿部肌肉， 就成為大家最關心的問題。
1、負重深蹲
初始姿式：將杠鈴置於頸後肩上， 雙手握住杠鈴杆， 身體直立， 雙腳與肩同寬或略寬於肩。
動作近程：屈腿下蹲至最低位置， 隨即起立至全身挺直， 重複進行。
動作作用：這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。
動作要點：頸後肩上扛起杠鈴時要注意左右平衡， 同時不要壓在頸後頸突上， 身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式， 下蹲時不要過猛， 以免傷及膝關節， 起立時不可先起臀部再超上體， 而要以頭向上頂帶動全身上起。
2、臥式腿彎起
初始姿式：(做動作者為甲， 輸助者為乙)甲俯臥在大條凳上， 雙手抱緊長條凳， 乙面向甲腳 的方向站在甲的一側，
動作過程：甲用力屈小腿， 乙雙手向相反的方向施加一定的阻力， 但不使甲的動作停頓， 待 甲屈腿至極點， 乙用力將甲推回初始位置， 反復進行。
動作作用：主要鍛煉大腿後群的半膜肌、半腱肌、股二頭肌和小腿腓腸肌等。
動作要點：甲、乙配合要協調， 使動作速度均勻、流暢， 不要猛起猛回， 也不要使動作產生停滯。
3、單腿蹲起
初始姿式：(以左腿為例)左腿單足站立， 右腿前伸， 手可扶在某固定物上。
動作過程：站立腿慢慢屈下蹲至最低點， 右腿保持前伸不著地， 隨即左腿用力伸直， 還原 到初始的動作， 反復進行。
動作作用：此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側， 以及臀大肌等。
動作要點：動作要均勻， 不要突然下蹲， 以防損壞膝關節。 上肢只起平衡作用， 儘量不要借 上肢的力量拉起身體。
如上所述， 在對人們的腿部肌肉進行鍛煉的時候， 其實是可以通過採取臥式腿彎起、單腿蹲起和負重深蹲這三種方法來實現的， 而這些方法的採取， 對於腿部肌肉的鍛煉也是有幫助的。