男人鍛煉腿部肌肉的方法

腿部是男人身上最重要的部位, 對於全身的協調有非常重要的作用, 即使上半身再強壯, 如果沒有強勁的腿部肌肉來支撐, 也只會不堪一擊。 女人們一定都不喜歡比自己腿還細的男人, 除了羡慕嫉妒, 還少了很多安全感。 那麼如何鍛煉腿部肌肉呢?

TRX單腳弓箭步訓練部位:下半身與核心肌群/利用器材:TRX

1. 右腳腳背勾於TRX足圈, 並對準繩子的中心線, 左腳與肩同寬站立。

2. 腹部微收, 右腳往後拉開成弓箭步2秒, 左腳順勢下蹲。

3. 接著將右腳再拉近身體2秒, 左腳帶回站姿, 反覆進行12到15次, 操作3到4組後交換。

大腿推蹬訓練部位:大腿前側與臀部/利用器材:大腿推蹬訓練機

1. 手握把手, 雙腳與肩同寬, 腳尖可略為朝外, 注意膝蓋對準腳尖位置。

2. 用大腿與臀部力量向前推蹬2秒同時吐氣, 向下2秒同時吸氣, 反覆進行12到15次, 操作3到4組。

大腿後勾訓練部位:大腿後側/利用器材:臥式曲腿訓練機

1. 躺姿, 膝蓋對準器材軸心, 手握把手, 頭自然朝前。

2. 注意腹部收緊下背不要過度彎曲, 雙腳向上勾2秒同時吐氣, 向下2秒同時吸氣, 反覆進行12到15次, 操作3到4組。

大腿伸張訓練部位:大腿前側/利用器材:腿部伸展訓練機

1. 膝蓋對準器材軸心, 雙腳保持勾, 腹部收緊, 背部貼於椅背。

2. 注意不靠甩的動作, 用大腿前側力量作收縮, 伸直向上2秒同時吐氣, 下2秒同時吸氣, 反覆進行12到15次, 操作3到4組。

要想擁有一雙健碩性☆禁☆感的腿部肌肉, 就要每週至少鍛練三次, 同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的食物, 相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。 不過, 要想得到合理的最佳效果, 還是應該到健身房, 在專業教練的指導下進行更科學、更有針對性的訓練。

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