對於男性來說， 擁有完美的臂肌是陽剛與力量的外在展示， 同時也是身體強健的標誌之一， 可是由於久坐辦公， 加上很少運動， 不少辦公室男性的手臂總是瘦弱單薄。 不過別擔心， 下面這些運動小妙招可以實現對手臂肌肉全方位的鍛煉， 只要你認真堅持， 擁有強健的臂肌就指日可待。
動作一
背靠桌子， 肘關節向後， 手掌放在桌沿， 儘量下蹲， 使手臂感覺到壓力。 動作開始向下， 再撐起， 這個動作能夠很好地鍛煉肱三頭肌， 即上臂後側的肌肉， 這組肌肉平時是很難鍛煉到的。 一組10 ~ 12次， 一次練習3 ~ 5組。
動作二
面對桌子， 呈俯臥撐姿勢， 兩隻手掌抓住桌沿， 身體打直， 向下壓。 這個動作看似難度不高， 重點是將全身重量都壓到手臂上， 其實難度並不小， 除了同樣鍛煉肱三頭肌外， 還可以訓練一下胸肌。
動作三
自然微蹲， 小腹微收， 大臂夾緊， 握住水杯， 小臂由身前往身後打開。
動作四
站直， 手臂在身體兩側打開， 大小臂呈90°， 大臂和身體呈90°， 然後雙臂向身體收緊再打開， 反復動作。 這個動作鍛煉的是三角肌的中束， 有一定的針對性。
動作五
站直， 手握杯子， 手臂平伸打開， 小臂向上舉起杯子， 然後大臂向上推舉， 這個鍛煉的就是三角肌的前束。
男性利用啞鈴有效鍛煉手臂肌肉， 參考方法為：雙腳分立， 與肩同寬， 兩膝稍彎；雙手同時抓緊一隻啞鈴；豎起手臂， 伸過頭頂， 雙肘彎曲成90°。 上臂保持穩定， 肘部成弧形向上伸直， 高過頭頂；手臂完全伸直後， 靜止不動， 彎曲手臂膀，