肩部僵硬是令辦公室男士頭疼的問題之一， 因為長期對著電腦工作， 坐姿不正確， 手臂容易因敲打鍵盤而做懸空的上下運動， 這樣必然會導致肩部肌肉處於緊繃的狀態， 長此以往就會形成肩部僵硬甚至發酸發痛症狀。 不過別著急， 有這些不適症狀的男士經常多練習下面這些保健動作就可以輕鬆解決煩惱， 脫離"硬肩族"。
1.三角式轉動
第一步：直立， 兩腿伸直， 兩腳大幅度分開， 腳尖微微外分。 兩臂向兩側平伸， 與地面平行， 站成基本三角式。
第二步：呼氣， 右腳向右轉90°， 左腳不變， 上身同樣右轉90°， 並慢慢下屈，
第三步：左手掌放在右腳外側， 掌心貼地， 右手臂向上伸直， 與地面垂直， 目視右手指尖。 保持該動作30秒， 換另一側身體做同樣的練習。
功效：這套動作中的伸展、側彎等一系列動作， 能促進肩部的血液迴圈， 充分伸展肩部肌肉， 放鬆肩膀。
2.腹式呼吸
椅子上， 收腹， 先用鼻子吸氣， 讓腹部慢慢吸滿空氣。 然後短暫憋氣， 再經由鼻腔將空氣吐出。
功效：腹式呼吸屬於深呼吸， 這種鍛煉法可改變人在壓力巨大、煩躁情緒中的淺呼吸狀態， 從而放鬆肩部肌肉， 緩解肩部僵硬症狀。
3.按摩肩髑穴
肩髑穴位於肩峰端下緣， 當肩峰與肱骨大結節之間、三角肌上部中央。 臂外展或平舉時， 肩部出現兩個凹陷， 當肩峰前下方凹陷處。
按摩方法：先將右手搭到左肩， 四指儘量展開， 抓牢肩部， 掌心緊貼肌肉， 用大拇指做旋轉按摩， 同時其餘四指做抓提按摩。 肩部僵硬較為嚴重的患者， 可找個道具， 比如一堵牆， 將肩部貼緊牆， 然後以肩部為軸心， 做旋轉按摩。
功效：經常按摩此穴位不僅能有效緩解肩膀僵硬等酸痛症狀，
4.坐式敬禮
挺胸坐在椅子上， 雙手放在膝上。 向前先抬雙臂， 然後再向上舉起。 要儘量伸直雙臂， 抻拉脅部和腰部， 保持1分鐘。
功效：緩解肩背、脊椎的壓力， 消除肩部及腰背疼痛。