女性不同時期的運動指導

(1)月經期。 此階段為女性體內雌激素水準較低階段, 外在表現為情緒低落、體能較弱等, 所以月經期健身宜慢不宜快。 如果此階段仍需堅持鍛煉, 最好選擇瑜伽、散步等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行。

(2)卵泡期。 此階段是指月經結束日至往後10天左右的時間, 這時女性體內雌激素將緩慢上升恢復, 所以體內營養物質的吸收和消化都處於高水準期, 比較適合進行強度稍大的運動訓練。

(3)排卵期。 此階段是指月經前14天至月經來潮日, 這時女性體內雌激素逐漸攀升直至最高峰, 然後在排卵後期, 即快靠近月經來潮時又逐漸回落。

所以這階段仍可持續進行高強度的運動鍛煉, 後期則慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。

有些女性減肥期間故意少喝水, 認為這樣對減肥更有利, 其實這種想法是錯談的。 飲水不足會引起機體不斷儲蓄水分作為補償,

並使體內更容易積聚脂肪。 此外, 飲水不足還可能引起人體代謝功.能紊亂, 導致人體對熱能吸收多、釋放少。

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