隨著生活水準的不斷提高， 很多上班族都購買了小汽車， 每天開車上下班， 非常便捷。 但是這樣也大大減少了走路的時間， 再加上每日久坐辦公室， 導致不少辦公室男士腿部囤積了大量脂肪。 對此， 下面幾個適合男士們練習的腿部運動， 既可以塑形， 同時又能保健雙腿， 只要你長期堅持鍛煉， 效果絕對非同一般。
1.健步蹲
準備姿態：雙腿前後開立， 左腳在前， 右腳在後。 間隔距離應與自身腿長相等， 雙臂自然下垂， 上直立。
動作：雙腿同時下蹲， 雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角， 右腿膝部微微觸地， 雙臂與上體不變。
注意事項：在做動作時雙手可以提重物， 以加大難度。 此動作應雙腿交替各做四組， 每組15 ~ 20次， 別嫌累， 一定不要半途而廢。
2.單腿下蹲
準備姿態：左腿站立， 右腿上舉放在一個高物之上（如窗臺或椅子）， 雙臂自然下垂， 上體直立。
動作：左腿下蹲， 右腿不動，
結束動作：左腿直立， 其他部位不變， 還原到準備姿態。
注意事項：此動作分組做， 每組12 ~ 15次， 雙腿交替各做4組。 可手提重物， 加大強度。
3.挺髖蹲
準備姿態：雙腳開立與肩同寬， 腳尖向前。 用一隻手扶住側面的固定物， 另一隻手臂自然下垂， 上體直立。
動作：雙腳不動， 雙腿下蹲， 挺髖， 雙臂和上體不變， 上體與大腿保持同一平面。 結束動作：還原成準備狀態。
注意事項：整個動作過程中上體與大腿始終保持水準， 動作可分四組， 每組15 ~ 20次。 可放適當的重物在胸前， 以加大強度。
辦公室男性如果因工作忙抽不出時間鍛煉， 可採取一些簡單易行的腿部保健方法。 比如用雙手先抱緊一側大腿根， 稍用力從大腿根向下按摩， 一直到足踝。