上班族在長期使用電腦的過程中， 肌肉往往會發生勞損， 這樣就容易引起肩背部產生無菌性炎症， 引起肩背部疼痛， 嚴重時可放射到頸部、肘部及前臂部， 使這些部位的活動大大受限， 不僅影響了正常的生活和工作， 同時對身體健康也有很大損害。 怎樣緩解肩背疼痛呢？下面這幾種方法可以有所幫助。
1、坐在椅子上， 把左手掌墊在臀部下面， 挺直上身， 使上斜方肌被抻緊， 這時右手從頭頂上繞過置於左耳上方， 輕輕把頭部扳向右側。 練習完成後換另一側。
2、坐在椅子上， 挺直上身， 努力將肩胛骨向後收， 感覺快要合攏在一塊兒了， 維持10 ~ 15秒鐘， 然後向前弓背， 雙手在胸前伸直， 十指交叉， 然後努力往前探， 感覺到背部肌肉被抻緊時， 保持5秒鐘。
3、站在門框下， 左腿向前邁出， 右腿後撤， 成弓箭步姿勢， 左手大小臂成直角、大臂平行於地面、小臂貼於左邊門框， 這時略微向右擰轉上身，
4、慢慢向前點頭， 儘量使下頜靠近胸部， 感覺背部的肌肉儘量地伸展， 然後緩緩仰頭， 直到喉部的肌肉繃緊， 重複5次。
5、將兩手交叉按在肩部， 緩緩地上下運動肘部， 使手臂圍繞肩關節旋轉， 每組做20次， 每天最好做3組。 此法可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。
6、將兩隻胳膊分別從前向後或從後往前用力做繞脖子的動作， 對於上班族來說， 更是省時省力的運動方法。
7、柔和而有力地向右轉動頭部， 保持肩部不動。 看身後的某一個目標， 保持5秒後轉回。 再向左轉， 保持5秒。 重複5次。 注意不可轉動太快， 以防損傷頸部肌肉或眩暈。
8、坐在椅子上， 雙膝分開等肩寬，