膝關節是人體最大的關節之一， 它不僅承受了大部分體重的壓力， 還參與了很多日常活動， 大多數人只是日積月累地使用膝關節， 卻忽略了對它們的保養。 關節老化和各種慢性炎症發生後， 導致膝關節疼痛在中老年人裡非常普遍。 不管是新傷還是舊患， 遵照這裡的七個建議去做， 就能很好地改善膝關節疼痛的症狀。
不要躺著不動
如果有人認為躺著不動、休息是對膝關節最好的保護， 那就錯了。 其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發達， 對骨骼和關節不能起到保護作用， 加劇膝關節疼痛。 所以， 膝關節疼痛的人也要經常運動， 並採取一個對膝關節不會造成損傷的、柔和的運動方式， 例如游泳、散步等。
用運動鍛煉膝蓋
將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。 鍛煉肌肉是很重要的， 因為肌肉是重要的支撐結構。 如果你的肌肉鬆弛無力， 你的膝蓋可能有麻煩了。
休息、冰敷和抬腿
在由於輕傷或骨關節炎發作引起膝蓋疼痛時， 可以採用這些方法來緩解：讓膝關節得到充分休息；冰敷膝關節消腫；將腿抬起， 置於較高的位置。
合理使用冷、熱敷
在膝關節受傷後的 48 至 72 小時內， 冷敷可以消腫並減輕疼痛。 如果在家， 可在塑膠袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜， 然後將冰袋包裹在毛巾內， 敷於患處， 每天 3～4 次， 每次 15～20 分鐘。 72 小時之後， 可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處， 每天 3～4 次， 每次 15～20 分鐘。
用止痛乳液搓揉膝蓋
有些乳液能產生熱， 這熱可以紓解症狀， 使你較舒服。 有時候， 在搓揉完畢後， 覆上一層塑膠膜， 並包紮起來， 可使這擦塗劑更發揮熱效。 但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。 但就治療效果而言， 這類擦塗劑沒什麼治癒力。
加強鍛煉
進行有針對性的力量訓練能增強肌肉，
控制體重
對於肥胖的人， 減輕體重就能緩解膝關節受到的壓力。 不需要達到模特般苗條的身材， 只要減輕一些體重就能給身體帶來很大的好處。 不過上了年紀的人， 減肥可不是一件容易的事。 點擊這裡， 看看中老年人如何健康地減肥。
避免摔倒
一般來說， 膝關節疼痛的人更容易跌倒， 從而加重對膝關節的損害， 所以， 要儘量避免摔倒。 建議大家採取一些預防跌倒的措施， 例如：在行走時使用手杖、拐杖等輔助工具；在暗處安裝照明設備保持光線充足；在樓梯和過道上安裝扶手；從高處拿東西時， 要找一把堅固的梯子或者高腳凳做支撐。
尋求醫生幫助
如果是剛剛開始感到膝關節疼痛，要儘快去找醫生檢查。這樣就能及時查明疼痛原因，也能防止膝關節進一步受損。
有些患者骨關節炎到了晚期，膝關節附近的軟骨磨損十分嚴重，這時無法通過保守治療和生活習慣的調整來改善，那麼就需要手術治療了。
要找一把堅固的梯子或者高腳凳做支撐。
尋求醫生幫助
如果是剛剛開始感到膝關節疼痛，要儘快去找醫生檢查。這樣就能及時查明疼痛原因，也能防止膝關節進一步受損。
有些患者骨關節炎到了晚期，膝關節附近的軟骨磨損十分嚴重，這時無法通過保守治療和生活習慣的調整來改善，那麼就需要手術治療了。