預防運動後腰酸腿痛的5大方法

1、運動之前要熱身。 運動前先進行一些低強度的有氧運動或低負荷的重量訓練， 可以使肌肉活動部位的關節充分放鬆， 加速血液迴圈， 避免匆忙運動後的腰酸腿痛。

2、避免離心肌肉收縮運動。 離心肌肉收縮是指肌肉收縮的力度小於外力， 這樣就會使肌纖維被拉長， 從而容易發生肌肉酸痛的現象。 所以平時不經常從事運動的人， 應儘量避免進行此類運動。

3、儘量避免陌生的運動項目。 對於自己不熟悉的運動項目， 應儘量避免參與， 除非有教練指導， 否則極易出現肌肉酸痛或運動傷害。

4、運動要適可而止。

5、運動之後別忘了配合放鬆運動。 與運動前的熱身一樣， 劇烈運動後的放鬆運動也很重要， 特別是對活動部位的伸展， 可以促進迴圈， 有助於減少甚至避免肌肉酸痛的發生。

健康小提示

有些女性在月經期間也會出現腰酸的症狀， 這主要是因為月經失血， 尤其是月經過多者， 會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。 所以在月經乾淨後的幾天裡， 要及時補充蛋白質、礦物質和補血的食品。