很多家長都知道運動鍛煉可以增強孩子的體質， 可以幫助小孩長高。 所以有些父母也喜歡帶著孩子一起去運動鍛煉。 有不少家長就會問到：孩子鍛煉後應該怎樣增加營養?因為孩子在運動過程中會消耗能量。 那麼小孩在運動過後， 需要適當補充些什麼營養呢?
運動後， 孩子飲食的關鍵是要葷素搭配、營養平衡。 對於那些平日運動量比較大的孩子來說， 他們需要更結實的骨骼和肌肉， 來應付那些難度高、強度大的體育動作。 因此， 鈣及蛋白質的需求也會更大， 每天再保證一兩杯蛋白粉參牛奶或者幾片鈣加維D咀嚼片。 因而要少吃一些油膩的食物和甜食， 可以增加豆類、蛋類和奶類來供應蛋白質。
1、蛋白質
蛋白質是少年兒童生長發育必不可少的物質。 瘦肉中蛋白質含量最多。 兒童一般的攝入量是每天每公斤體重1.5~2克， 但在孩子參加體育鍛煉時，
2、水
參加運動的孩子， 只有保持良好的水營養， 才會有良好的體能。 比如， 運動前15～20分鐘補充400～700毫升水， 可以分幾次喝。 在運動中， 每15～30分鐘補充100～300毫升水。 運動後更要補水， 但不宜暴飲， 應少量多次地進行補充。
3、維生素
如果缺少維生素， 會導致代謝過程障礙、生理功能紊亂、抵抗力減弱， 以及引發多種病症。 一般天然食物中就含有各種比例適宜的營養素， 因此， 只要孩子能什麼都吃， 就能獲得足夠的維生素。 但值得注意的是， 過量攝入維生素同樣會導致不良後果。
4、脂肪
脂肪是人體內含熱量最高的物質。 脂肪主要有四大功能：維持正常體重、保護內臟和關節、滋潤皮膚和提供能量。 一般人體日需脂肪占食物總熱量的15%～30%。 一般正常活動的人每天攝入25克左右的油(油食品)脂就可以滿足生理需要， 長時間參加活動可以增加到每天30～36克。 但要注意， 如果活動量不足， 額外攝入的熱量就會轉變為身體的脂肪， 使孩子發胖， 而不是長出結實的肌肉。
5、糖
糖是保護肝臟、維持體溫恒定的必要物質。 一般每天250～750克的主食， 就可以滿足人體熱量的需求。 肌體各個組織中都有一定的糖儲備， 所以， 一般孩子在參加一般性體育活動時， 不需要額外補充糖， 只有在孩子參加大運動量活動， 或長時間的耐力活動時， 要適當增加主食的攝入。 因為運動中熱量消耗較大， 如果長期供能不足， 會導致身體消瘦、肌體抵抗力減弱。
6、無機鹽
兒童少年時期對鈣、磷、鐵的需要量較高， 在運動期間， 由於大量排汗， 導致鹽分隨汗液流失， 必須即時補充， 才能預防肌肉痙攣， 並幫助緩解身體的疲勞。 可以通過運動飲料補充無機鹽。
運動的時候， 孩子在消耗能量的同時， 其他營養素需要量也相應增加。 而且， 運動會促進孩子的消化吸收功能， 讓他們吸收鈣、鐵等礦物質的能力更強， 骨骼密度比同齡人高；運動也會提高孩子分解脂肪的功能， 讓他們胃口良好， 因此， 這個時候補充營養也不會使孩子發胖。