很多人運動的時候只注重運動階段， 卻忽略了運動後的恢復階段。 。 往往很多人在運動之後不注重良好恢復， 導致很長時間精神不振奮。 這不僅影響之後的工作和生活， 也讓運動的健身效果降低不少。 那麼運動結束後應該怎樣做？通過哪些方法可以讓自己的身體儘快從疲勞中恢復過來？
一、整理活動不能忽視
不少人運動完， 時間一到， 收拾收拾行頭就回家了。 其實這麼做是錯誤的， 運動結束後一定要進行10~15分鐘的整理運動。 整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等， 主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應的過程， 因為在運動中， 心肺工作量大， 血液將大量氧氣運輸到心肺， 如果運動結束， 突然停止， 心肺功能會突然下降， 這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少， 更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。 因此， 運動結束後， 特別是劇烈運動結束後，
二、按摩修復損傷
按摩是促進恢復的重要手段之一， 這是因為適度的按摩可以促進血液迴圈， 加速損傷部位的修復。 運動過程中， 特別是一些劇烈運動時， 身體會產生一些損傷， 有的損傷是極細微的， 甚至是人難以察覺到的， 但這種損傷人體完全可以自我修復， 不需要借助其他治療手段。 適度按摩可以加速自我修復的速度， 因而， 運動後按摩可以讓自己更好地恢復。 當然也可以做一些適當的放鬆活動， 如抖抖腿、放鬆肌肉和關節等， 也都能起到不錯的恢復效果。
三、沖涼溫度不要太低
運動完沖個澡是很好的放鬆方式， 但是沖澡的溫度和時間很重要， 特別是在夏天， 運動完， 全身發熱， 覺得沖涼溫度低點更舒服， 其實溫度應該在略高於身體溫度但不高於40℃為最佳， 這樣可以加速血液迴圈， 促進身體的恢復， 同時還能起到對神經系統的鎮靜作用，
四、必要營養不能少
對於多數白領來說， 白天上班， 只能依靠晚上運動來減肥了， 但是運動完怕長肉， 不少人選擇在運動後不吃東西， 以便達到塑身的效果。 其實單純來講， 任何運動之後， 都應該吃一些東西補充能量， 因為睡覺和進食是恢復精力的最佳方式。 食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主。 攝入量應該因人而異，
五、睡眠最關鍵
最後說說睡覺。前面已經說過了，睡眠是最佳的恢復方法，但是如何睡，怎麼睡也是有講究的。晚上運動的人，運動結束後2個小時再進入睡眠狀態，這樣可以讓身體從興奮狀態中逐漸恢復過來，有助睡眠。睡眠時間可以稍微延長一些，達到8~9個小時，這樣可加速恢復。如果是早上參加運動的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當睡一會兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復精力，睡眠時間可以適當延長一些，但最好控制在1個小時左右。當然，如果下午沒什麼事兒，也沒有午睡習慣的人，等到晚上睡覺也是可以的。午休可以加速恢復，但不是必需的，所有的休息都是要結合自己的身體特點和生活習慣決定，不要生搬硬套。在生活習慣的基礎上，搭配科學的休息方法，才是最佳的恢復手段。
五、睡眠最關鍵
最後說說睡覺。前面已經說過了，睡眠是最佳的恢復方法，但是如何睡，怎麼睡也是有講究的。晚上運動的人，運動結束後2個小時再進入睡眠狀態，這樣可以讓身體從興奮狀態中逐漸恢復過來，有助睡眠。睡眠時間可以稍微延長一些，達到8~9個小時，這樣可加速恢復。如果是早上參加運動的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當睡一會兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復精力，睡眠時間可以適當延長一些，但最好控制在1個小時左右。當然，如果下午沒什麼事兒，也沒有午睡習慣的人，等到晚上睡覺也是可以的。午休可以加速恢復，但不是必需的，所有的休息都是要結合自己的身體特點和生活習慣決定，不要生搬硬套。在生活習慣的基礎上，搭配科學的休息方法，才是最佳的恢復手段。