緩解肩周炎症狀的2大鍛煉方法

在辦公室常見疾病中， 肩周炎可以說是比較普遍的了， 主要是因為上班族長時間保持弓背低頭的姿勢， 對肩部造成了很大壓力， 長此以往就形成了肩周炎。 所以不少人在肩周炎發病初期， 會覺得肩膀酸痛、僵硬， 手部麻木等， 晚上睡覺時這些症狀會加重， 令人苦惱不堪。 怎樣緩解這些症狀呢？很簡單， 只要通過有效的鍛煉， 就可以恢復肩部的輕鬆。 下面這兩大鍛煉方法就很有效， 有肩周炎症狀的朋友不妨試一試。

1.半塊磚頭鍛煉法

進行此鍛煉需要半塊磚頭， 如果沒有， 用一本差不多重量的厚書代替也可以。

具體做法為：身體直立， 抬起左手手臂， 模仿正步走的手勢， 即上臂與前臂成90°角屈於胸前， 上臂抬到與肩同高， 手背向上。 將半塊磚頭放在肘部， 保持這個姿勢一段時間。

注意事項：一定要把胳膊抬平托住磚頭， 直到自己的賂膊酸到極限再放下來。 之後再揉一揉疼痛的地方， 休息半分鐘後換另一隻手臂重複剛才的動作。 做的時候除了要保持動作的標準外， 重要的是要忍住疼痛。

功效：此動作能緩解肩周炎在肩部前側的疼痛症狀， 因為肩周炎的疼痛點通常位於三角肌的前側， 而此鍛煉法主要鍛煉的就是三角肌前側。

2.啞鈴俯身飛鳥

取站立位， 雙腳分開與肩同寬或比肩稍寬， 膝蓋微微彎曲；上身前傾， 同時挺胸塌腰， 臀部向後撅， 頭稍抬起來。 然後把肘關節向外稍微彎曲， 呈160°角左右， 雙手各攥一個小啞鈴或裝滿沙子的塑膠瓶。 肩部及後背用力， 將上臂從身體的側面向外、向上拉起來， 儘量讓肘部超過後背， 肘部的彎曲角度儘量保持， 稍停留後慢慢放下。

注意事項：保持身體姿勢，

與地面的角度儘量不要變大；上臂拉起來時從側面看， 雙臂要和肩保持在同一直線上， 手臂不要向後伸；往重播的時候一定不能放鬆背部， 否則鍛煉效果會大打折扣， 而且容易受傷。 負重根據自己的情況選擇。 此動作每次應做20 ~ 30次， 休息1分鐘左右；再做20 ~ 30次。 每天晚上做3組， 連續做3 ~ 5天。 功效：此動作能有效地鍛煉三角肌的後束， 緩解肩周炎在肩部後側的疼痛症狀。