肩膀痛不一定是肩周炎，
心梗、肩袖損傷、筋膜炎等也可以表現為肩膀痛，
所以肩痛的朋友一定要明確診斷後再進行治療、鍛煉。
但在中老年人中， 肩周炎確實是個常見病， 因此我們請來了許南方醫生， 為大家講講肩周炎治療。 肩周炎， 肩膀痛？骨科醫生教你 6 個動作緩解疼痛
肩周炎是個「中老年病」
肩周炎又被稱作「五十肩」， 因為在 50 歲的人中很常見， 而 40 歲以下的人很少發生肩周炎。
肩周炎的主要表現是肩痛， 同時還有肩部活動受限， 表現為梳頭、穿衣甚至撓癢癢等需要抬高手臂的動作難以完成。
這種疼痛常在在天氣變化、受寒後出現， 所以之前有過肩周炎的朋友最近可得注意保暖， 避免復發。
肩周炎治療：三分醫七分練
肩周炎是個慢性疾病， 治療方法很多， 卻沒有特效方法。
通常採取保守治療， 即止痛藥、理療和康復鍛煉， 而鍛煉是大家可以自行掌握且很重要的部分。
肩周炎康復鍛煉的動作很多， 但原理無非重複練習關節屈伸、外展內收和旋轉。
康復鍛煉分兩個階段
康復鍛煉的目的是把肩關節粘連的韌帶、軟組織一點一點拉開， 避免關節僵硬， 同時增強周圍肌肉力量。
在早期， 疼痛症狀較重時別急著鍛煉， 此時鍛煉不僅患者本人非常痛苦， 關節功能改善也很微弱。
待疼痛較輕後可以開始第一階段的「小範圍關節活動」， 隨後再配合「力量訓練」。
第一階段：早期小範圍關節活動
處於康復早期、症狀較重時， 在不引起劇烈疼痛的前提下可做小範圍關節活動， 即做肩關節的簡單外展、外旋、內旋練習， 從多個方向拉伸關節囊。
① 外展肩關節
把前臂和肘部放在桌上， 然後前臂漸漸遠離身體滑動、輕柔外展肩關節。
當滑動到最大程度或感覺輕微疼痛時， 停止滑動， 保持數秒。
② 外旋肩關節
站在門邊上， 屈肘約 90 度， 手掌放在門框上， 身體順時針旋轉， 旋轉過程手掌始終貼在門框上。
當旋轉到最大程度或感覺輕微疼痛時， 停止轉動，
③ 內旋肩關節
站在門邊，
手掌置於腰部，
肘部支在門框上，
身體逆時針旋轉，
旋轉過程肘部位置固定，
雙腳不動。
當旋轉到最大程度或感覺輕微疼痛時，
停止轉動，
保持數秒。
第二階段：關節活動和力量練習
症狀減輕、關節活動改善以後， 可配合皮筋， 做肩關節的活動和力量訓練， 建議每天兩次。
① 外展內收肩關節
固定皮筋一端，
重複用力向身體側拉皮筋，
然後放鬆，
練習肩關節的外展內收功能。
② 屈伸肩關節
固定皮筋一端，重複向後拉皮筋，然後放鬆。拉放過程注意手臂伸直、肘關節不動。
③ 外旋
舉起前臂，然後任前臂在重力作用下落至桌面，再舉起前臂，重複這個動作。舉起放下過程中，手肘位置保持不變。
大家都會了吧？已經明確肩周炎的朋友，快試試吧；肩痛還沒明確原因的朋友，先找骨科醫生明確病因，避免病情延誤。對肩周炎來說，特別要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍、門球，或在家裡進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。
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② 屈伸肩關節
固定皮筋一端，重複向後拉皮筋，然後放鬆。拉放過程注意手臂伸直、肘關節不動。
③ 外旋
舉起前臂，然後任前臂在重力作用下落至桌面，再舉起前臂，重複這個動作。舉起放下過程中，手肘位置保持不變。
大家都會了吧？已經明確肩周炎的朋友，快試試吧；肩痛還沒明確原因的朋友，先找骨科醫生明確病因，避免病情延誤。對肩周炎來說，特別要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍、門球，或在家裡進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。
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