很多進入更年期的女性會出現不同的更年期症狀， 不僅影響女性的生活和工作， 也給家庭和社會帶來了沉重的精神壓力和經濟負擔。 更年期女性如能堅持合理飲食， 注意飲食搭配， 全面攝取營養， 對於緩解更年期綜合症症狀具有不可忽視的輔助作用。
第一招：適量蛋白質。
更年期隨著性腺的退化， 其他組織器官也逐漸退化。 因而在飲食上應選用優質蛋白質， 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
第二招：低脂飲食。
限制動物脂肪， 如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物， 如蛋黃、腦髓、動物內臟等。 因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高， 而促進了動脈硬化的形成。 最好食用植物油， 如玉米油、豆油、花生油等。
第三招：宜清淡飲食。
限制食鹽的攝入量， 每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，
第四招：糖類不宜多吃。
糖類食用過多， 會引起肥胖。 可多吃一些複合糖類， 如澱粉、小米等。
第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果。
尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果， 如小白菜、芹菜、大棗、山楂等， 能增加血管的韌性， 促進血膽固醇的排除， 預防動脈粥樣硬化、冠心病。
第六招：選用含鈣豐富的食物。
牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。 含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等， 可預防骨質疏鬆症。
第七招：多食用富含維生素B1的食物。
比如瘦肉、小米、豆類等， 對保護神經系統、減輕更年期綜合征的症狀有益處。
第八招：保持大便通暢， 養成定時排便的習慣。
便秘者可多食一些含纖維素較高的食物， 如豆類、芹菜、馬鈴薯等， 另外， 纖維素還能抑制膽固醇的吸收， 從而有顯著的降血清膽固醇的作用， 因而能預防動脈硬化。
第九招：忌用刺激性強的食物。
如酒、濃茶、咖啡等，