肩膀疼痛 緩解肩膀疼痛瑜伽體式“橋變式”

瑜伽體式“橋變式”的主要作用是強化肝臟， 刺激甲狀腺， 柔軟脊椎， 增加腰腹力和膝蓋力量。 而且瑜伽對於失眠、煩燥、肩痛、腰痛均有效果。

注意：在做瑜伽之前， 要先做五分鐘的準備活動， 讓自己的身體充分伸展開， 以免在做瑜伽時受傷。

姿勢分解：

1、仰臥， 彎曲雙膝， 讓腳跟儘量靠近臀部下， 雙膝距離與肩同寬， 雙手置於身旁， 掌心貼地。

2、吸氣， 由腰部到臀部慢慢離地向上抬起， 肩膀著地， 收緊下顎， 雙手平放地面；吐氣， 用雙手托著腰部， 手肘支地， 保持姿勢， 雙腳慢慢向前伸直、併攏， 使身體形成拱橋狀， 左腳慢慢向上舉起， 直至與地面垂直， 保持此姿勢， 自然呼吸5次。

3、放鬆， 左右腳各做3遍。

溫馨提醒：在練習瑜伽時， 沒有什麼特殊的要求是一般是用鼻子來呼吸， 時發出的聲音儘量小， 完成每一個姿勢時須靜止不動， 以此姿勢做調息（一呼一吸為“息”）若干次以上。 籍此身心靜止的狀態，