瑜伽的好處 “屈膝展背式”瑜伽使關節靈活

在剛開始練習瑜伽時很有可能小腿伸不直， 也不可能把小腿靠近胸部， 這時候儘量把背部保持的分廠平直， 把腿伸直， 就會有非常好的效果。

“屈膝展背式”瑜伽動作的主要作用是伸展腿部前、後側韌帶；靈活膝關節、踝關節。 擴展背部肌群、胸大肌。

要點：在練習瑜伽體式屈膝展背式的時候儘量保持好呼吸， 動作緩慢， 伸展韌帶靈活關節。

姿勢分解：

1、按基本坐姿坐好。

2、屈右膝， 使右小腿後側緊貼右大腿外側。

3、兩手抓住左腳尖， 吸氣、鉤腳， 挺伸上體。

4、左腿抬起， 儘量貼近上體， 蹦直腳背。

5、換左腿重做此姿勢。

溫馨提示：做瑜伽運動， 一周可以休息一次。 在練習過程中， 如果覺得疲倦、不適等症狀， 就應該慢慢停下來休息放鬆， 不要勉強自己。 以免操作失誤讓自己受傷， 造成不必要的麻煩。