瑜伽可以強身健體, 鍛煉你的全身, 現在為大家介紹的這個瑜伽體式-笨拙式的主要作用是強壯腿部, 臀部肌肉, 伸展髖關節, 鍛煉發展上臂, 促進膝, 踝關節血液迴圈, 還可以去除下肢風濕病, 關節炎, 痛風等症狀, 幫助治療下腰痛及椎間盤突出。 強笨拙式的練習很簡單, 只要虛心一定可以學會, 隨我一起來學習吧!
瑜伽體式-笨拙式練習步驟:
1、雙腿分開與肩同寬, 腳趾向前, 脊柱挺直, 雙臂自然垂於體側。
2、向前抬手臂與地面平行, 手心向下, 手指併攏收緊肌肉, 注視前面固定一點, 保持均勻呼吸, 腳跟固定在地面上, 呼氣, 身體慢慢向下坐。
3、直到大腿與地面平行, 就好像坐在一把椅子上, 注意保持手臂平行於地面, 半蹲成直角, 腳跟不要離開地板, 膝蓋保持分開。
4、脊柱不要向後弓, 分別向上, 下伸展脊柱, 好像後背頂靠於牆上, 重心在腳跟, 此時腳趾感覺離開地板,
5、慢慢起身, 回復身體直立;吸氣, 抬起腳跟, 到最大限度, 手臂保持與地面平行。
6、屈膝, 降低重心, 此時腳跟會抬的更高, 進一步向上, 脊柱要挺直, 讓大腿平行於地面, 均勻呼吸, 保持10-20秒。
7、慢慢抬起身體,
8、呼氣, 屈膝, 重心向下, 臀部觸腳跟, 重心壓在腳跟上, 膝蓋保持併攏, 脊柱挺直, 腹部微向前, 讓手臂平行於地面, 手心向下均勻呼吸, 保持10-20秒。
9、(初學者替換動作)初學者做到也許會有此困難, 可以在腳跟下方放上塊瑜伽磚, 以便腳跟也可以著力, 有助於保持重心, 但我們的最終目標是要做標準的姿勢。
10、慢慢起身, 保持膝併攏, 手臂平行於地面;呼氣, 膝蓋分開伸直, 回復站立位, 雙臂放落身體兩側, 放鬆。
溫馨提示:練習時注意力集中, 用自己的心靈來感受身體慢慢伸展的變化, 這樣才能達到身體的精神的放鬆, 避免練習中拉傷。