瑜伽的好處 “橋變二式”瑜伽緊實臀部肌肉

瑜伽動作“橋變二式”的主要作用是塑型， 把手放在身體下面， 儘量讓身體抬高， 可以用手將身體向上推， 把身體抬到最高， 注意不要受傷， 這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。 使你的身條更加顯現， 體現出你的完美身材， 讓其他人刮目相看的好身材， 塑造完美身段緊實臀部肌肉瑜伽體式——橋變二式的練習很簡單， 隨我一起來學習吧！

橋變二式姿勢分解：

1、平躺在地上， 兩腳打開的寬度與臀部同寬， 彎曲膝蓋， 直到小腿脛骨和地面垂直。

2、收緊臀部肌肉， 將臀部抬離地面幾寸， 讓身體和地面成拱型。

3、手臂緊貼在地上， 收緊臀部和腿部的肌肉， 讓臀部抬起來， 雙手在身體下面緊緊地扣在一起。 將這個姿勢堅持一會兒， 然後放鬆， 躺在地上休息一下， 繼續重複這個動作。

溫馨提示：瑜伽中有一點， 練習者在做每個姿勢之前先瞭解教練說明， 再仔細按照要求去練習。