瑜伽被越來越多的人接受和練習， 瑜伽保健功效效果顯著。 那麼， 練習瑜伽要花費很長時間嗎？辦公室裡是否可以得空練習瑜伽？小編為您準備的瑜伽指南， 教你辦公室瑜伽如何做， 來學習下吧。
1、早晨為上班做好準備的提神醒腦練習
椰樹式：站立， 兩腳距離同肩寬。 吸氣， 兩手上舉， 五指儘量張開， 腳跟離地， 眼睛看上方， 保持5次呼吸。 呼氣， 放鬆。
交替呼吸法：也稱為經絡或陰陽呼吸法。 簡易坐姿， 右手食指中指抵在額頭， 拇指壓住右鼻孔， 用左鼻孔先吸後呼， 然後交換用無名指壓住左鼻孔， 用右鼻孔先吸後呼， 之後再左吸右呼， 右吸左呼， 以上為一輪， 做5輪後放鬆。
能夠幫助提神醒腦， 振奮精神， 增加專注力， 還可以放鬆腿部肌肉， 消除水腫， 並讓腿部和腳踝變得纖細， 對順暢排泄有非常好的調理功效。 特別適合需要經常站立工作的教師。
2、長時間注視電腦後眼睛的放鬆練習
眼睛依次按順時針方向轉動， 再反方向轉動， 然後瞪大眼睛， 看遠方， 慢慢閉起來休息。
閉上眼睛， 兩手用力搓熱， 捂住眼睛， 同時深呼吸， 腹部配合吸氣放鬆， 呼氣收緊。
單腳站立， 開始時可以手扶在椅子上， 閉上眼睛， 練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。
能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力， 恢復身體健康狀態， 保持身體的年輕；也能改善壓抑低落的情緒。 此訓練對眼睛的保健特別有説明， 電視族和電腦族可以多做這種訓練。
3、緊張工作後舒展手腳的練習
蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿（即右腳跟向後抵住會陰， 左腳放在前面腳背伸直）， 雙手成蓮花手印（兩手相對， 食指與拇指相抵， 其餘手指向兩側展開， 小拇指彎啦抵住無名指）， 吸氣向上舉過頭頂， 保持10個呼吸後， 配合呼氣手慢慢向下放鬆。
這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區， 引導身體放鬆。
鷹式（簡易）：坐在椅子上， 屈兩膝， 左腳從前方繞過右腿， 左腳尖勾在右小腿後方， 兩臂也彎曲， 左肘在上右肘在下， 兩手臂纏繞掌心相對， 保持5次呼吸後， 左右交換做。 後合掌式：坐姿， 雙手在身後合掌， 翻轉指尖向上。 吸氣， 抬頭， 手指尖儘量靠近後腦， 保持5次呼吸。 呼氣， 放鬆。
能改善心跳過快、過慢、早搏等問題， 讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更通暢有力，
4、午飯後促進消化的練習
獅子式（經典的瑜伽練習， 能消除胃腸脹氣、打嗝）：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時張開嘴巴，舌頭儘量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴裡發出一個“哈”的聲音，做5次後放鬆。
甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖症患者就是有甲狀腺功能低下導致的，進行以上訓練能有效改善這種類型的肥胖。此訓練對頸椎不舒服的白領非常幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。
瑪哈手印（刺激雙手上的胃部反射區，幫助消化）：兩手中指、拇指相對，其餘手指彎曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸後放鬆。
長期練習能使腸胃功能協調，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
5、下班前放鬆腰腿的練習
腳底放鬆術（可以自己做的足底按摩）：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10次呼吸後左右交換做。
腳趾放鬆術（同時可放鬆心情）：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10次呼吸後慢慢放鬆。
能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調節焦慮暴躁的情緒，放鬆神經，使你在一天的忙碌工作後，有效地放鬆身心。
能消除胃腸脹氣、打嗝）：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時張開嘴巴，舌頭儘量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴裡發出一個“哈”的聲音，做5次後放鬆。甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖症患者就是有甲狀腺功能低下導致的，進行以上訓練能有效改善這種類型的肥胖。此訓練對頸椎不舒服的白領非常幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。
瑪哈手印（刺激雙手上的胃部反射區，幫助消化）：兩手中指、拇指相對，其餘手指彎曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸後放鬆。
長期練習能使腸胃功能協調，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
5、下班前放鬆腰腿的練習
腳底放鬆術（可以自己做的足底按摩）：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10次呼吸後左右交換做。
腳趾放鬆術（同時可放鬆心情）：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10次呼吸後慢慢放鬆。
能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調節焦慮暴躁的情緒，放鬆神經，使你在一天的忙碌工作後，有效地放鬆身心。