你想瘦小腹嗎？你是否對小腹的贅肉無能為力， 現在你可以停下你手邊的一切事來跟小編一起做瑜伽吧！跟著小編的瑜伽指南， 説明你塑造最美腰身。
想要擺脫水桶身材？想要消滅游泳圈？減肥瑜伽動作是一個不錯的選擇。 簡單易學， 又方便實用， 讓你輕輕鬆松就能夠甩掉腹部贅肉。
一、拱橋式
1、跪立在地面上， 背部挺直。
2.身體慢慢向後彎曲， 肩胛骨打開。
3、頭部向後仰， 身體繼續向後向下拉伸直至雙手碰到腳後跟。
4、保持動作30秒-1分鐘。
二、頂峰式
1、跪坐與地面上， 背部挺直， 雙手放在膝蓋上。
2、身體向前， 雙手分開與肩同寬放在地面上， 踮起腳尖。
3、提起臀部， 膝蓋離地， 雙臂、雙腿慢慢伸直， 右腳跟貼放在地面上。
4、左腳慢慢向上拉伸， 直至與地面垂直。
5、保持動作30秒-1分鐘， 恢復後換側重複。
三、上狗式
1、仰臥在地面上， 腳面、額頭貼地， 雙手放於胸部兩側。
2、腰腹用力， 身體慢慢向上拉伸，
3、 雙手用力， 手臂向上伸直， 盆骨抬離地面， 身體繼續向上拉伸， 頭部向後仰， 眼睛看向天花板。
4、保持動作30秒-1分鐘。
四、船式變式
1、平坐於地面上， 雙腿放平， 背部挺直。
2、身體稍稍後傾， 讓身體重量轉移到臀部， 屈膝， 抬起雙腳， 雙手握住腳掌，
3、慢慢向上伸直腿部和手臂， 腳尖向前， 眼睛看向腳尖， 注意挺直背部。
4、保持30秒-1分鐘。
五、舞王式
1、自然站立， 背部挺直。
2、慢慢將身體重量轉移到左腳， 屈右膝， 用右手抓住右腳。
3、身體向前傾， 右腿向後上方拉伸， 使右大腿平行於地面， 左手向前伸直，
4、保持30秒-1分鐘， 恢復後換側重複。
雲雀式瑜伽 豐胸又瘦腹
雲雀式是一招美麗的瑜伽動作， 不僅可以豐胸， 還能瘦腹， 做這個瑜伽動作的時候， 思想集中， 把自己想像成一隻美麗雲雀， 在自由飛翔。
雲雀式瑜伽動作
1、金剛坐姿， 調整好呼吸。
2、兩手往前扶地， 保持屈左腿， 左腳跟貼於會陰下， 右腳向後直伸出去， 腰背立直， 手放體側。
3、吸氣， 雙手張開， 向後伸展成水平線， 感覺力量延伸到手指尖。
4、吐氣， 挺起胸部， 上半身慢慢向後彎， 頭部後仰， 頸部儘量拉長， 儘量讓雙臂保持與肩相同的高度， 定位停留10秒鐘， 深呼吸。
5、慢慢還原， 放鬆， 換相反方向做同樣動作。
功效：
1、促進全身血液迴圈， 促進新陳代謝， 提高身體免疫力。
2、柔軟僵硬的頸部，
3、豐胸並收緊小腹肌肉， 並有美白去斑的功效。 常做此練習， 塑身效果明顯。
4、對於腿部與腰椎下部有強烈刺激作用， 改善荷爾蒙失調， 增強子宮及卵巢機能。
5、可強化腳部功能， 預防腳背、腳關節痛。
溫馨提示：
意念集中在後腰背，一邊做一邊想像自已化身一隻美麗的雲雀，在藍天展翅飛翔，心情自由而快樂，體態輕盈而美麗！
船式瑜伽練出平坦小腹
清除宿便可以讓皮膚變得更富有光澤，也能避免腹部脂肪的堆積，但是我很不贊成通過藥物清除宿便，那樣不僅會讓身體對藥物產生依賴，也能打亂正常的肌體運行秩序。總之，利用藥物瞬間改變身體的事情，你得到的都要付出代價。
練習船式瑜伽
1、坐姿，兩腿併攏伸直，腳尖繃緊，挺胸抬頭，眼睛平視前方，吸氣。
2、緩緩呼氣，下巴微微抬起，兩臂環抱大腿上舉，手臂與肩同高，保持背部、雙手、雙腿伸直，保持3-5個深呼吸。
3、完成動作2有餘力的朋友，可以繼續將雙腿上舉、拉近，使之靠近上身，雙手交叉於腳底，同樣保持3-5個深呼吸。
練習功效：腹部脂肪堆積的一個很重要原因就是宿便堆積，同時，日常生活中，“貓腰”也會使腹部堆積贅肉，所以要平坦腹部，則不僅要多做運動，也要注意平時生活中保持挺胸抬頭，背部挺直。
體驗分享：做這個動作時會明顯感覺到腹部用力（腹肌無力的人還會覺得腹部發抖），同時絕對不允許背部彎曲，不然就前功盡棄啦！
總結：瑜伽時一種很好的體育健身運動，做好瑜伽有益於身體健康，保持身體的活力，讓你越活越年輕，下面就跟著小編的體育健身指南，來一起做瑜伽吧！
意念集中在後腰背，一邊做一邊想像自已化身一隻美麗的雲雀，在藍天展翅飛翔，心情自由而快樂，體態輕盈而美麗！
船式瑜伽練出平坦小腹
清除宿便可以讓皮膚變得更富有光澤，也能避免腹部脂肪的堆積，但是我很不贊成通過藥物清除宿便，那樣不僅會讓身體對藥物產生依賴，也能打亂正常的肌體運行秩序。總之，利用藥物瞬間改變身體的事情，你得到的都要付出代價。
練習船式瑜伽
1、坐姿，兩腿併攏伸直，腳尖繃緊，挺胸抬頭，眼睛平視前方，吸氣。
2、緩緩呼氣，下巴微微抬起，兩臂環抱大腿上舉，手臂與肩同高，保持背部、雙手、雙腿伸直，保持3-5個深呼吸。
3、完成動作2有餘力的朋友，可以繼續將雙腿上舉、拉近，使之靠近上身，雙手交叉於腳底，同樣保持3-5個深呼吸。
練習功效：腹部脂肪堆積的一個很重要原因就是宿便堆積，同時，日常生活中，“貓腰”也會使腹部堆積贅肉，所以要平坦腹部，則不僅要多做運動，也要注意平時生活中保持挺胸抬頭，背部挺直。
體驗分享：做這個動作時會明顯感覺到腹部用力（腹肌無力的人還會覺得腹部發抖），同時絕對不允許背部彎曲，不然就前功盡棄啦！
總結：瑜伽時一種很好的體育健身運動，做好瑜伽有益於身體健康，保持身體的活力，讓你越活越年輕，下面就跟著小編的體育健身指南，來一起做瑜伽吧！