今天小編給大家帶來了一套既簡單又減肥的健身操， 這套操不僅簡明易學， 能獨自在家裡練習， 而且效果明顯， 為許多腰粗的MM解除了煩惱。 小編現將這套操介紹給大家， 大家一起來學習這套健身操吧。
1、直立， 兩腿分開與肩同寬， 雙手叉腰， 分別向前、後、左、右彎腰屈體， 10-20個為一組， 每天做3-4組。
2、直立， 兩腿分開與肩同寬， 雙手叉腰， 向左側扭轉腰部， 直至極限。 向右側做相同動作。 連續做10-20個為一組， 每天做3-4組。
3、直立， 雙手叉腰， 兩腿分開。 先按順時針方向扭轉腰部10圈， 再按逆時針方向扭轉腰部10圈， 最後向前、後、左、右各彎腰屈體5次。
4、站立， 兩腿分開， 兩臂由前伸向上後舉， 頭和上體隨臂儘量後仰， 至極限後轉為向前， 低頭彎腰， 兩臂自然下垂， 手儘量摸腳尖， 注意， 膝關節不得彎屈。
5、站立， 背對牆， 兩臂上舉後伸， 腰向後彎， 兩手扶牆漸漸下移， 直至極限，
6、跪地， 雙手前支撐， 像貓一樣練習弓背， 低頭， 腰部用力上拱。 然後慢慢抬頭， 松腰背， 使脊柱呈“U”形。 弓背時深吸氣， 塌腰時呼氣， 每天做10-20個。
7、仰臥， 以頭腳為支撐點， 腰臀儘量上挺， 使身體面“橋”形， 保持30秒後臀腰部下放。 休息1分鐘再做。 每天起床時和睡覺前各做5次。
8、仰臥， 雙腿併攏屈膝， 慢慢向左側扭轉雙腿， 直至左膝觸地。 再反方向做， 注意， 上身保持不動。 每天做15-20個。
以上練習在慢跑或快走20分鐘後做， 效果更佳， 只要持之以恆， 你不公能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉， 而且能增強腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性， 糾正駝背， 脊柱側彎等不良體態