流瑜伽是時下很流行的一種瑜伽， 在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體， 它比較側重伸展性， 力量性， 柔韌性， 耐力， 專注力的全面鍛煉， 讓每個核心體式都能使用不同的連接體式進行緊密串聯。 它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。 流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性， 每個動作都要停留更長時間， 仔細體會身體的感受。
流瑜伽， 也有人稱其為“流水瑜伽”。 是在瑜伽傳播到西方後在歐美誕生並確立的流派， 是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。 它的練習風格和難度都介於兩者之間。
流瑜伽的特點。
流瑜伽強調運動與呼吸的協調性， 同樣以練習為重點。
但更注重體式間的連接， 每個核心體式的保持時間可為3-5個完整的呼吸， 而串聯體式的保持呼吸不會超過1個完整的呼吸， 多為一吸或一呼之後就會變換，
也正由於標準流瑜伽這樣的呼吸配合， 所以我們需要保證在練習中對呼吸節奏的掌控， 讓呼吸更深長緩慢。
流瑜伽的初級類似哈他瑜伽， 適合普通人練習。 中級以上難度逐漸增加， 這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備， 因此不建議初學者練習這種瑜伽。
下面介紹關於流瑜伽的幾個基本動作。
①半前曲式（吸氣）
吸氣， 抬高胸部， 身體起來一半， 雙手放在地上或者小腿上， 背部平直。
②曲肘板式（呼氣）
呼氣， 向後走或者輕輕跳到手肘彎曲的木板式， 大腿用力， 腹部收緊；手肘夾緊身體， 不要向外張開；身體從頭到腳一條直線， 初學者從木板式先把膝蓋跪地， 再彎曲手肘。
③伸臂山式（吸氣）
雙腳微微分開腳掌內側平行或者雙腳併攏；腳掌在地上生根， 大腿肌肉收縮， 收腹， 尾骨微微向下， 骨盆中立， 胸骨上提， 雙手伸直在身體兩側——山式；吸氣， 抬雙手從兩側伸過頭頂， 眼睛向上看， 拉長脊椎。
④站立前曲式（呼氣）
呼氣， 雙手從身體兩側打開，
⑤戰士一式（吸氣）
吸氣， 左腳腳後跟轉動落地， 踩實地面， 向前大約45度;保持前腿彎曲90度， 抬起上半身， 雙手伸過頭頂；骨盆正對前方， 脊椎向上伸展。
⑥戰士二式（呼氣）
呼氣， 左腳腳尖稍向後移動， 雙手打開到平行地面， 骨盆轉動正對左側， 變化到戰士二式。 眼睛看右手方向。
⑦向後的戰士二式（吸氣）
吸氣， 保持右膝彎曲， 下半身穩定；左手向後伸向小腿， 右手伸過頭頂， 身體向左側彎曲， 拉伸右側腰部。
⑧起跑式（呼氣）
呼氣， 把右腳邁向右手內側， 緊靠右手；右膝蓋在右腳腳後跟正上方， 後背伸直；初級一步不能將右腳邁到手之間， 可以用右手抓住腳踝往前挪一步。