瑜伽養生 練習2個有助於睡眠的瑜伽姿勢

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧， 改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式， 包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等， 以達至身心的合一。 下面就為大家介紹兩個對身體非常有益的姿勢。

犁式

助眠作用：犁式能使體內的血液暫時回流， 清理血液中沉積的雜質， 促進全身的血液迴圈， 滋養整個脊柱神經系統， 減輕背痛和腰痛， 改善新陳代謝， 緩解頭疼。 仰臥， 雙腿向前伸直， 雙足併攏， 手臂放於身體兩側。 吸氣， 手掌輕輕向地板用力，

抬起雙腿離開地面。 呼氣， 雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後， 臀部和下背部離開地面。 放低雙足， 直到足尖觸地， 保持自然的呼吸。

肩倒立式

助眠作用：改進血紅蛋白含量， 補充大腦和腹部器官的活力， 新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚， 同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，

維護腎上腺的正常， 增進性控制力。 起步同犁式。 或在犁式基礎上直接進行。 將雙腿向上伸直， 背部離開地面， 以肩部著地。 保持自然呼吸。

瑜伽語音冥想

按瑜伽冥想姿勢坐好， 閉上眼睛， 注意力集中於自己的呼吸。 助眠作用：放鬆大腦皮層，

進入安靜的內心世界。 深吸一口氣。 呼氣時先發出“O”的聲音， 然後合上嘴唇， 發出“M”的聲音， 直到這口氣徹底呼出， 然後再吸氣重複。 反復進行。 發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到， 注意力集中在語音上， 體會它在大腦中的回音。

適用人群

而大多數人都是可練習瑜伽。

年老體弱者要在教練的指導下進行， 不要自己貿然嘗試；此外患有高血壓， 嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習；月經期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢， 而單純通過語音冥想説明睡眠。