睡眠十一個人十分重要的事情， 俗話說得好， 吃飽不如睡好， 這足以體現出睡眠的極端重要性。 但是在我們平時的生活中， 經常有人半夜睡不著覺、或者是夜裡失眠多夢， 情況十分嚴重， 有哪些粥可以調節身體， 助力睡眠呢？
1、小米粥
小米適量加水煮粥， 晚餐或睡前用。 小米粥有助眠降噪的作用。 小米中富含色氨酸， 通過代謝， 能夠抑制中樞神經興奮度， 因此可以達到鎮靜、幫助睡眠的作用。
2、牛奶粥
粳米（就是一般的大米）將熟時加入牛奶一杯。 牛奶中含有令人體產生疲倦的物質——色氨酸， 腦細胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動，
3、桂圓粥
桂圓和白糖少許， 粳米適量， 將桂圓同粳米共入鍋中， 加適量的水， 熬煮成粥， 調入白糖即成。 此粥具有補益心脾、養血安神之功效。 尤其適用于勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經失調等症。
4、核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克， 加水煎熬成粥， 早晨服用。 適用於因工作緊張、用腦過度引起的失眠。
5、燕麥粥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質， 能給人以飽腹感， 如果睡前感到饑餓， 吃燕麥可以幫助按捺食欲， 除此之外， 燕麥還是很有價值的睡前佳品， 它含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺， 這種物質具有安撫和恢復神經的特性，
6、大棗粥
大棗10－15個、粳米60克煮粥熱服， 大棗中所含有益物質有鎮靜、催眠和降壓作用， 所以大棗常用來治療神經衰弱， 可以益氣、安神、補血。
7、茯苓大棗粥
茯苓具有利水滲濕、健脾和胃、寧心安神的作用， 大棗味甘性溫， 有補中益氣、養血安神的功效。
8、杏仁粥
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分， 同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂， 經常吃有助於緩解焦慮情緒， 有助於睡眠。 另外， 杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪， 不但有利於心臟健康， 還能幫你“清潔”腸道。
9、蓮子芡實粥
適合工作壓力大、忙碌的男人， 這類人精神緊張易疲勞， 睡眠不好， 而且一般運動較少， 喝些蓮子芡實粥， 蓮子補脾止瀉、養心安神， 芡實則能健脾補腎， 常喝能夠緩解壓力， 防止因工作緊張造成失眠等症狀。
10、柏仁蜂蜜粥
取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜適量。 先將柏子仁去盡皮殼雜質， 搗爛， 同大米煮粥， 粥成時加入蜂蜜服用。 適合患有習慣性便秘而兼有失眠的人群， 這款粥即通便又安神。
11、蜂蜜粥
蜂蜜適量、粳米50至100克煮成稀粥。 有潤腸通便、養心安神之功效。 蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能， 緩解神經緊張， 促進睡眠， 而且沒有任何副作用。
12、百合粥
百合先用清水浸泡半日， 去其苦味， 再加大米煮至米熟有清香氣味， 加冰糖適量即可食用。 百合主要含有秋水仙堿等生物鹼成分， 具有良好的營養滋補功效， 對熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱等病症大有裨益。
13、蓮子粥
蓮子是滋補養生佳品， 其中的鈣、磷、鉀含量豐富，
14、南瓜小米粥
小米100克， 大黃米100克， 南瓜500克， 白糖適量。 將南瓜去皮洗淨切成丁， 兩種米洗乾淨， 一起放入鍋內， 文火熬煮20分鐘成粥狀。 此粥滑潤可口， 有助於睡眠， 適合晚餐來一碗。
這十四款粥都是十分的有營養價值的， 在安神養生、調理身體等方面有著不錯的效果， 所以在以後的生活中可以經常喝這些粥。 當然， 保持一顆積極樂觀的心、學會放鬆， 勞逸結合也是很重要的哦.
一、酸棗仁湯
酸棗仁10g搗碎， 水煎， 每晚睡前1小時服用。 酸棗仁能抑制中樞神經系統， 有較恒定的鎮靜作用。 對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25g，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心、除煩、鎮靜之效，牛奶所含的色氨酸能轉成血清素促進睡眠。
三、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各100g，煮成湯，該湯有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合與中老年人，長期失眠者服用。
四、安神湯
將生百合15g蒸熟，加入一個蛋黃，加200ml水攪勻，放入少許冰糖，煮沸後再加50ml的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
五、遠志蓮粉粥
【原料】遠志30克，蓮子15克，粳米50克。
【製作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。
六、酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克，粳米100克。
【製作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
七、小米粥
【原料】小米50克，雞蛋1個
【製作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。
【功效】養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。
食療治療失眠固然是一個很不錯的方法，但是也是需要一定的時間的，需要堅持才會有很好的效果。另外有規律的作息時間也是很必要的，還有一個方法也可以一試，那就是晚上用熱水泡腳，效果也不錯。
碎。粳 米洗淨，加茯苓與水適量，置砂鍋中煮沸後，小火燜煮 30 分鐘，放入核桃仁，再煮 20 分 鐘，加少許精鹽及麻油調味後分早晚兩次食用，此粥有健腦增智，健脾安神之功效，可治療老年人心脾兩虛所致的失眠，健忘，多夢等症。
【遠志棗仁粥】 遠志、炒酸棗仁各 10g，粳米 50g。先把粳米煮成粥，然後放入洗淨的遠志、棗仁再煮 20 分鐘，晚間睡前或做夜餐吃。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治療老年人血虛所致的驚悸、健忘、失眠等症。
由上可見，對於那些在生活中經常出現失眠症狀的人來說，本文所介紹的遠志棗仁粥、核桃茯苓粥、芝麻核桃粥、桂圓枸杞粥和桂圓芡實粥這五種食譜，就是大家在日常生活中可以選擇的具有安神作用的食譜。
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對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。二、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25g，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心、除煩、鎮靜之效，牛奶所含的色氨酸能轉成血清素促進睡眠。
三、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各100g，煮成湯，該湯有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合與中老年人，長期失眠者服用。
四、安神湯
將生百合15g蒸熟，加入一個蛋黃，加200ml水攪勻，放入少許冰糖，煮沸後再加50ml的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
五、遠志蓮粉粥
【原料】遠志30克，蓮子15克，粳米50克。
【製作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。
六、酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克，粳米100克。
【製作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
七、小米粥
【原料】小米50克，雞蛋1個
【製作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。
【功效】養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。
食療治療失眠固然是一個很不錯的方法，但是也是需要一定的時間的，需要堅持才會有很好的效果。另外有規律的作息時間也是很必要的，還有一個方法也可以一試，那就是晚上用熱水泡腳，效果也不錯。
碎。粳 米洗淨，加茯苓與水適量，置砂鍋中煮沸後，小火燜煮 30 分鐘，放入核桃仁，再煮 20 分 鐘，加少許精鹽及麻油調味後分早晚兩次食用，此粥有健腦增智，健脾安神之功效，可治療老年人心脾兩虛所致的失眠，健忘，多夢等症。
【遠志棗仁粥】 遠志、炒酸棗仁各 10g，粳米 50g。先把粳米煮成粥，然後放入洗淨的遠志、棗仁再煮 20 分鐘，晚間睡前或做夜餐吃。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治療老年人血虛所致的驚悸、健忘、失眠等症。
由上可見，對於那些在生活中經常出現失眠症狀的人來說，本文所介紹的遠志棗仁粥、核桃茯苓粥、芝麻核桃粥、桂圓枸杞粥和桂圓芡實粥這五種食譜，就是大家在日常生活中可以選擇的具有安神作用的食譜。
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