游泳是鍛煉全身肌肉的最好途徑之一， 它同時有助於降低膽固醇水準和減脂， 還能舒緩關節， 使你保持低受傷率。 尤其是在炎熱的夏日， 既可消暑， 又可強健身體， 提高自身的免疫力。 小編推薦幾個游泳前熱身動作供大家使用。
頭部向前後左右轉動， 拉伸頸部肌肉， 重複10次。
2.單臂輪流向後繞肩， 然後雙臂同時繞肩。
3.單臂上舉， 向對側彎腰並儘量伸展， 換臂重複。
4.雙腿併攏向前伸直坐於地上， 雙手向前伸以觸到腳趾， 保持， 然後重複。
5.一手經腦後伸向對側肩部， 肘尖向上， 另一隻手握住其肘部向對側牽拉。 換手臂， 重複。
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6.兩腿分開伸直坐於地上， 身體彎向一側使面部靠向膝蓋， 換一側重複。
7.一腿向前伸直， 一腿向後彎曲坐於地上，
游泳後飲食方面：
游泳需要大量的能量， 因為這項運動要調動身體的所有肌肉， 所以必須攝入足夠的熱。 但同時也要遵循一個間隔原則， 即上一餐後到開始游泳前的一段時間， 食用硬滑的麵食：可以保證碳水化合物的吸收。
蜂蜜：不僅是重要的能量來源， 也是甲酸的來源.甲酸是一種防腐滅菌劑， 可以抵抗鼻炎。
雞蛋油桃胡蘿蔔：含有多種維生素， 這些維生素是護理皮膚和頭髮所必須的。
近年來， 許多游泳溺水死亡者都是由於腿肚子或足底部抽筋而引起。 食物預防游泳抽筋十分有效， 可採取以下方法：增加體內熱量， 游泳者可吃些肉類、雞蛋等食物。
最新科學表明， 游泳可能還是防止衰老和抵禦早期死亡的一種好方法。 大家都喜歡游泳， 但是由於游泳造成的抽筋也是比比皆是的， 所以， 游泳前要做好熱身準備運動， 下面我們就一起來看看吧！
游泳前準備運動
1、拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立， 先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次，
游泳前的準備工作,游泳前要做哪些熱身運動
2、旋轉雙臂——松肩關節：兩腳分開平肩站立， 兩隻手臂向左右伸直， 自前往後轉圈， 同時數數呼吸， 1—10吸氣， 11—20呼氣， 共180圈。
3、下蹲彎腰——練腰腹：兩腳平肩站立， 兩手向前平胸伸直， 下蹲站起， 數數呼吸， 下蹲吸氣， 站起呼氣， 共50次；之後雙手轉為向左右平伸， 再下蹲站起， 數數呼吸， 方法如前， 也做50次， 站起時上身稍微後傾頂腹， 繃緊肚皮；接著勾頭彎腰成弓形。 將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎， 下彎時兩手向下伸直， 指尖儘量貼近腳面或地面， 同時數數呼吸， 向下吸氣， 往上呼氣， 共100次。
人在游泳後會感到勞累， 其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解， 在分解過程中產生乳酸性物質， 使人感到肌肉疲乏。 因此， 此時應多吃些蔬菜、水果等鹼性食物來平衡體液的酸鹼度。
游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大專案，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。
游泳鍛煉能保持關節健康
隨著我們年齡的不斷增加，骨關節軟骨也會慢慢的發生退行性的病變，情況嚴重的話會慢慢的演變為骨關節炎，這種情況在老年人中最為常見。
關節炎患者在水中游泳，水會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆，游泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力，運動時關節受到的衝擊力也比陸上運動要小很多，因此各個關節均能獲得放鬆和休息，有助於炎症的消退和功能的康復。
游泳鍛煉能改善肌肉品質
隨著年齡的增長，人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失，一方面導致肌肉力量下降，另一方面導致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加。游泳是一項全身參與的運動，相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能，雖然游泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協調性，特別是軀幹，肩帶和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服較大阻力，長期進行游泳鍛煉能夠使肌肉力量，速度，耐力和關節靈活性都得到提高，游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。
游泳鍛煉有益心血管健康
游泳作為一種在水中的有氧運動，它最明顯的效果是刺激心跳加快，對於心肌是最好的鍛煉。游泳運動中，人體皮膚在水中受冷，血管收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張，血液在管腔內的流動造成比平時更大的衝擊，顯著地改善血管壁彈性;另外我們在游泳時不斷呼吸的過程中，強化了呼吸肌力量，改善了肺通氣功能。游泳運動時還能使血液裡脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕動脈硬化和心血管病有良好的作用。
從上文我們可以知道，游泳是具有可促進人們的心血管健康、改善肌肉品質和保持關節健康這三大好處的，這也就說明，人們如果能夠在平時經常游泳的話，是能夠有效的避免一些常見的心腦血管疾病的出現的。
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