游泳是一種時尚的有氧運動， 尤其是在炎熱的夏日， 既可消暑， 又可強健身體， 提高自身的免疫力。 但是游泳需要正確的熱身動作， 而且游泳前的熱身很關鍵， 如果沒熱身就下游泳池裡， 會造成不必要的損傷， 小編推薦幾個游泳前熱身動作供大家使用。
1.頭部向前後左右轉動， 拉伸頸部肌肉， 重複10次。
2.單臂輪流向後繞肩， 然後雙臂同時繞肩。
3.單臂上舉， 向對側彎腰並儘量伸展， 換臂重複。
4.雙腿併攏向前伸直坐於地上， 雙手向前伸以觸到腳趾， 保持， 然後重複。
5.一手經腦後伸向對側肩部， 肘尖向上， 另一隻手握住其肘部向對側牽拉。
6.兩腿分開伸直坐於地上， 身體彎向一側使面部靠向膝蓋， 換一側重複。
7.一腿向前伸直， 一腿向後彎曲坐於地上， 軀幹向前伸展， 然後向後仰身。 重複幾次， 換另一條腿。 同時輕轉腳踝。
游泳後飲食方面：
游泳需要大量的能量，
蜂蜜：不僅是重要的能量來源， 也是甲酸的來源.甲酸是一種防腐滅菌劑， 可以抵抗鼻炎。
雞蛋油桃胡蘿蔔：含有多種維生素， 這些維生素是護理皮膚和頭髮所必須的。
近年來， 許多游泳溺水死亡者都是由於腿肚子或足底部抽筋而引起。 食物預防游泳抽筋十分有效， 可採取以下方法：增加體內熱量， 游泳者可吃些肉類、雞蛋等食物。
人在游泳後會感到勞累， 其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解， 在分解過程中產生乳酸性物質，