對於妹子們而言， 相比較那些較累的跑步、搏擊操、跳繩等這些有氧運動， 游泳則算是最輕鬆有效的有氧運動之一了， 但是在下水前一定要做好熱身運動， 否則肢體很容易拉傷。 只有科學正確的游泳方法， 才能真正起到減肥美體的作用。 下面就為大家推薦5個熱身動作， 大家不妨根據下面的方法來學一學。
step1：
岸邊自然站立， 先做頭部運動， 前後左右依次轉動， 反復重複5遍以上， 以達到放鬆頸部肌肉的目的。
step2：
單臂輪流向後繞肩， 再雙臂同時向後繞肩， 15次即可。
單臂上舉貼於耳朵， 另一側叉腰， 側彎腰並儘量向遠伸展， 再換臂重複， 依次反復3組。
step3：
平坐於地面， 雙腿併攏腳尖向上勾起， 雙手向前伸達到最大幅度以觸到腳趾， 屏氣保持10秒， 然後呼氣， 再吸氣重複3組即可。
step4：
一側手經腦後伸向側肩部， 肘部向上的同時另一側手扶住其肘部向內側牽引， 換手臂， 重複3組即可。
step5：
一腿向前伸直， 一腿向後彎曲坐於地上， 軀幹向前伸展， 然後向後仰身， 重複5次以上。
兩腿分開坐於地面， 身體彎曲一側儘量使面部貼於膝蓋， 換另一側重複， 反復3組即可。
游泳的注意事項
因為游泳不僅是一項能鍛煉全身肌肉的運動， 其次還有助於提高心肺功能，
所以游泳時會需要大量的能量， 來調動身體的所有肌肉， 那麼就必須攝入足夠的熱量。 但同時也要遵循一個間隔原則， 即上一餐後到開始游泳前的一段時間， 食用硬滑的麵食（可以保證碳水化合物的吸收）。
例如還有一些食物也可以攝入：
蜂蜜， 不僅是重要的能量來源， 也是甲酸的來源；甲酸是一種防腐滅菌劑， 可以抵抗鼻炎。
雞蛋油桃胡蘿蔔， 含有多種維生素， 這些維生素是護理皮膚和頭髮所必須的。
近年來， 許多游泳溺水死亡者都是由於腿、肚子或足底部抽筋而引起。 用食物預防游泳抽筋十分有效， 可採取以下方法：增加體內熱量， 游泳者可吃些肉類、雞蛋等食物。
最後， 人在游泳後會感到勞累， 其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解， 在分解過程中產生乳酸性物質， 使人感到肌肉疲乏。 所以， 此時應多吃些蔬菜、水果等鹼性食物來平衡體液的酸鹼度。