如何做好打乒乓球前的熱身運動 避免傷害

做好熱身運動不僅可以保證我們在運動時擁有良好的狀態, 也是運動傷害的第一道防線。 打乒乓球過程中為了避免受傷, 之前一般都要做一些熱身練習活動。 打乒乓球時幾乎全身的關節和肌肉都參與了運動, 所以熱身活動儘量做到全身參與。

打乒乓球前熱身運動怎麼做?

1、頭部:頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回, 然後分別轉向左右肩部至最大限度, 慢慢收回。

2、上肢和肩部:胳膊一支背到頭後面, 彎曲小臂, 用另外一隻手拉住肘部往後拉。 一支胳膊伸直, 另一支成彎曲向上, 把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裡用力往裡夾, 肩部得到伸展。 胳膊還可以背到背後雙手手指交叉, 往後伸展胳膊。

3、腰部:雙臂伸直與肩相平, 然後以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。 或者彎腰後用左手夠右腳, 用右手夠左腳。 雙手叉腰, 上身以腿部為軸,

彎曲後圍繞身體轉動。 一臂向上伸直, 另一臂伸到背後靠在身上, 向上的一臂帶著上身向另一側拉伸, 然後換另外一臂練習。

4、腿部和膝部:一腿彎曲半蹲, 用手扶著另一腿伸直慢慢下壓, 然後換另外一條腿。 或雙手扶著乒乓球台, 做下蹲動作。 坐在地上, 一腿伸直, 用手將另外一條腿的小腿部分往裡往後拉, 使得大腿肌肉得到拉伸。 站著時候用手扶住依靠物也可以做。

5、腳腕:站穩, 將一隻腳的腳尖觸地, 然後以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分, 換另外一隻腳。

打乒乓球時腳腕和腰部是相對發生傷病多的部位, 所以注意多拉伸肌肉和關節, 另外可以圍繞球臺小跑兩分鐘也不錯。

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