有不少都是把羽毛球當成自己健身、減肥的最佳途徑。 對初學羽毛球的人來說, 練不練身體好像影響不大, 但隨著打球時間的增長, 尤其是每天或是隔天打一次球, 就必須要對身體訓練予以高度重視, 否則一是影響水準的進步, 二是容易出現傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力, 也需要良好的爆發力。 專業選手在基礎力量訓練時, 通常採用推杠鈴、啞鈴, 負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量, 這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。 至於專項素質訓練,
對業餘選手而言, 沒有器械也可以進行身體訓練, 如加強肩肘部的力量, 可採用俯臥撐, 鍛煉踝關節, 可採用原地來回墊腳尖的方法, 鍛煉腰腹肌可採用仰臥起坐,
對業餘選手來說, 每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練, 每次訓練30到40分鐘。 訓練過程中, 可以根據自己的弱點有選擇地練, 如小臂大臂力量差, 就練腕力, 可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。 大臂力量差練肩, 練肩部力量的最好辦法是練雙杠, 採用雙手撐杠起的方式。 此外, 訓練時尤其要注意朵拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球專案特點的身體訓練方式, 因為跳繩是全身的運動, 既可以練腕力又可練揮臂的速率, 更能增強身體的協調性。
下面列出的一周身體訓練計畫可供年齡在25歲左右, 有一至兩年球齡的男青年選用。 第一、一至二次長跑,